Աջակցված ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջակցված ձգում
Assisted Pull-up-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի ուժը: Այն հատկապես օգտակար է սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր կարող են պայքարել կանոնավոր ձգումների հետ, քանի որ այն թույլ է տալիս նրանց աստիճանաբար զարգացնել իրենց ուժն ու տոկունությունը: Աջակցված քաշքշուկները ձեր մարզումների մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մկանների տոնուսը, բարձրացնել ձեր ուժը և աշխատել առանց աջակցության ձգումների ավարտին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված ձգում
- Կանգնեք հարթակի վրա կամ ծնկի իջեք բարձիկի վրա, բռնեք բռնակները՝ ձեր ափերը դեպի ձեզնից հեռու, իսկ ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը վերահսկվող ձևով, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն՝ ապահովելով, որ թույլ չեք տա, որ կշիռները արագ իջնեն:
- Սկսեք քաշվել ձեզ վեր՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար և արմունկները ներքև քաշելով դեպի ազդրերը, մինչև ձեր կզակը լինի գծից վեր:
- Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ մեկնարկային դիրքի, համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և հաստատուն, ապա կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված ձգում
- **Խուսափեք շտապելուց**. տարածված սխալը վարժությունը շտապելն է, որը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կրկնություն կատարեք դանդաղ և վերահսկողությամբ՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և ազատման վրա:
- **Լրիվ մի երկարացրեք ձեռքերը**. Խուսափեք ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնել շարժման ներքևի մասում: Ձեր արմունկներում թեթևակի թեքվելը կարող է կանխել հոդերի լարվածությունը և լարվածությունը պահել այն մկանների վրա, որոնք փորձում եք աշխատել:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ձեր միջուկը վարժության ընթացքում կարող է օգնել պահպանել կայունությունը
Աջակցված ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված ձգում?
Բացարձակապես, սկսնակները կարող են անել Assisted Pull-up վարժությունը: Այս վարժությունը հատուկ նախագծված է օգնելու սկսնակներին ուժ ձեռք բերելու և կանոնավոր ձգումներ կատարելու համար: Աջակցված քաշքշուկները կարող են իրականացվել դիմադրողական գոտիների կամ ձգվող օժանդակ մեքենայի միջոցով, որը դուք կարող եք գտնել շատ մարզասրահներում: Այս գործիքները օգնում են ձեր ձեռքերից և ուսերից քաշի մի մասը հանել՝ թույլ տալով ձեզ ավելի քիչ դժվարությամբ վեր քաշվել: Երբ դուք ուժեղանաք, կարող եք նվազեցնել օգնությունը այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք քաշքշումներ անել առանց օգնության: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված ձգում?
- Բացասական ձգումներ. այս տարբերակում դուք սկսում եք շարժումը վերևից և դանդաղ իջնում եք ներքև՝ կենտրոնանալով վարժության էքսցենտրիկ մասի վրա:
- Շրջված տող. Չնայած ավանդական քաշքշուկ չէ, այս տարբերակն աշխատում է նմանատիպ մկանների վրա և ներառում է ձեր մարմնի քաշը քաշել մինչև բար, մինչդեռ ձեր ոտքերը պահելով գետնին:
- Թռիչք ձգումներ. Այս փոփոխությունը ներառում է ցատկել գետնից՝ օգնելու ձգման վերընթաց փուլին, ապա դանդաղ իջնել ցած:
- Kipping Pull-ups. CrossFit-ի ոճով այս քաշքշուկը օգտագործում է ճոճվող շարժում՝ թափ առաջացնելու համար, ինչը հեշտացնում է ձգումը և թույլ է տալիս ավելի շատ կրկնություններ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված ձգում?
- Շրջված տողերը նաև լրացնում են աջակցվող ձգումները՝ կենտրոնանալով նույն մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով մեջքի և ձեռքերի ավելի ընդգրկուն մարզում և բարելավելով ձեր մարմնի ձգողական ուժը:
- Հրումները, թեև հիմնականում ուղղված են կրծքավանդակին և եռգլուխ մկաններին, կարող են նաև լրացնել օգնական քաշքշումները, քանի որ դրանք օգնում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք կարևոր են արդյունավետ ձգումներ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված ձգում
- Աջակցված քաշող մեքենայի վարժություն
- Մեջքի ամրապնդող ձգում
- Leverage Machine Pull-up
- Աջակցված ձգում հետույքի համար
- Մարզասրահի Սարքավորումներ քաշքշուկների համար
- Աջակցված մեջքի մարզում
- Մեքենայի օգնությամբ ձգումներ
- Աջակցությամբ ձգվող վարժություն
- Մեջքի մկանների ձգման վարժություն
- Աջակցված ձգվող ուսուցում