Աջակցված կանգնած Chin-Up

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Աջակցված կանգնած Chin-Up

Assisted Standing Chin-Up-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկաններին: Դա հարմար մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն՝ հիմնվելով անհատական ​​ուժի մակարդակների վրա: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և ուժեղ հիմք ստեղծելու համար ավելի դժվար ձգվող տատանումների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված կանգնած Chin-Up

• Ձեռք բերեք և բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով, ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա:
• Ծունկները ծալեք և կոճերը խաչեք ձեր հետևից, այնպես որ ձեր մարմինը կախված է ձողից, բայց ձեր ոտքերը դեռ դիպչում են գետնին:
• Օգտագործեք ձեր ձեռքերը՝ ձեր մարմինը դեպի վեր քաշելու համար, մինչև ձեր կզակը գտնվի ձողից վեր՝ անհրաժեշտության դեպքում օգտագործելով ձեր ոտքերը օգնության համար:
• Դանդաղ իջեք իջեք սկզբնական դիրքին՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը վերահսկվի և ձեր շարժումները հարթ լինեն: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված կանգնած Chin-Up

• **Պատշաճ ձև**. տարածված սխալը ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա, և ձեր ափերը ուղղված են դեպի ձեզ: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ լինի, իսկ միջուկը պետք է ներգրավված լինի վարժության ընթացքում: Խուսափեք ձեր մեջքը թեքել կամ թափ տալ ձեր մարմինը թափ ստանալու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• **Վերահսկվող շարժում**. Կզակ բարձրացնելիս կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումների վրա: Խուսափեք ցնցվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր հանելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
• **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ դուք անցնում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է սկսել լրիվ կախվելուց՝ ամբողջությամբ ձեռքերով

Աջակցված կանգնած Chin-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված կանգնած Chin-Up?

Այո, սկսնակները կարող են անել Assisted Standing Chin-Up վարժությունը: Սա իրականում հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս նրանց ուժ ձեռք բերել և աշխատել մինչև չօժանդակություն կատարելը: Աջակցությունը, որը կարող է տրամադրվել մեքենայի, դիմադրության գոտիների կամ նույնիսկ մարզման գործընկերոջ կողմից, նվազեցնում է մարմնի քաշի քանակը, որը մարդը պետք է բարձրացնի՝ վարժությունը դարձնելով ավելի կառավարելի: Քանի որ նրանց ուժը մեծանում է, օգնության մակարդակը կարող է աստիճանաբար կրճատվել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված կանգնած Chin-Up?

• Jumping Chin-Up. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք ցատկման շարժում գետնից՝ վարժությունների սկզբում ձեզ խթանելու համար՝ նվազեցնելով ձեր մարմինը բարձրացնելու համար պահանջվող ուժը:
• Էքսցենտրիկ կզակ-վեր. Դուք օգտագործում եք տուփ կամ նստարան, որպեսզի սկսեք շարժումը վերևից, այնուհետև որքան հնարավոր է դանդաղ իջեք ներքև:
• Շրջված տող. Թեև այս վարժությունը խստորեն չի պտտվում, սակայն օգտագործում է նմանատիպ մկաններ: Դու գոտկատեղի բարձրության վրա դնում ես ձող, այնուհետև պառկած տակը քաշում ես կուրծքը դեպի ձողը:
• Մեքենայով կզակ բարձրացնել. շատ մարզադահլիճներ ունեն մեքենա, որը հատուկ նախագծված է կզակի բարձրացման համար: Դուք սահմանել եք քաշը, որպեսզի հակակշռի ձեր մարմնի մի մասը

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված կանգնած Chin-Up?

• Bicep գանգուրներ. Bicep գանգուրները օգնում են ամրացնել ձեր երկգլուխ մկանները, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք օգտագործվում են Assisted Standing Chin-Up-ում, հետևաբար բարելավելով ինքներդ ձեզ վեր քաշվելու ունակությունը:
• Շրջված տողեր. Շրջված շարքերն աշխատում են նույն ձգողական շարժումներով, ինչպես կզակը՝ ամրացնելով մեջքը, երկգլուխ մկանները և բռնելով, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր կզակի ձևն ու դիմացկունությունը: