Մալուխի հեռացում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Մալուխի հեռացում

Cable Pulldown-ը հանրաճանաչ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, մասնավորապես, մեջքի լայնակի մկաններին, բայց նաև աշխատում է ձեր ուսերին և ձեռքերին: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ քաշը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Կաբելային քաշքշուկները ձեր մարզման ռեժիմում ներառելը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին ուժը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարելավել մկանների սահմանումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի հեռացում

• Կանգնեք կամ նստեք մեքենայի առջև, երկու ձեռքերով բռնեք ձողն ու համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա:
• Ձողն իջեք դեպի կրծքավանդակը՝ թեքվելով արմունկներով և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը միացված վիճակում:
• Շարժման ներքևի մասում մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկներն ամբողջությամբ ծալված են, իսկ ուսերը՝ ամբողջությամբ երկարացված:
• Դանդաղ վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարանան, և ձեր ուսի շեղբերները բացվեն, և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի հեռացում

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից՝ բարը ցած քաշելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը կենտրոնացեք շարժումը վերահսկելու վրա թե՛ իջնելիս, թե՛ վերելքի ճանապարհին: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
• Ճիշտ բռնում. Մեկ այլ տարածված սխալ է սխալ բռնելով օգտագործելը: Ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը, իսկ ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ: Խուսափեք բարը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի և նախաբազկի լարվածության:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Քաշեք բարը մինչև ձեր կրծքավանդակը

Մալուխի հեռացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի հեռացում?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Cable Pulldown վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկաններն ամրացնելու և տոնուսացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել հարցնել մարզչին կամ դիտել ուսուցողական տեսանյութեր առցանց: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի հեռացում?

• Close-Grip Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է փակ կցորդիչի օգտագործումը, ավելի շատ կենտրոնանալով ստորին լատերի և մեջքի միջին մասի վրա:
• Wide-Grip Pulldown-ը ներառում է ձեռքերն ավելի լայն տարածել ձողի վրա, որն օգնում է ներգրավել վերին լաթերը և ուսերի մկանները:
• Straight Arm Pulldown-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք ուղիղ եք պահում ձեր ձեռքերը և ներքև քաշում ձողը՝ օգտագործելով ձեր լատերը, որն ավելի անմիջականորեն մեկուսացնում է այս մկանները:
• Single Arm Pulldown-ը ներառում է մալուխը միաժամանակ մեկ ձեռքով ներքև քաշել, ինչը կարող է օգնել լուծելու ձեր երկու կողմերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի հեռացում?

• Ձգումները հիանալի լրացնում են Cable Pulldowns-ին, քանի որ դրանք օգտագործում են նմանատիպ մկանային խմբեր, ներառյալ թիկունքային շերտը և երկգլուխ մկանները, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը մեծացնում է ընդհանուր ուժը և մկանների աճը:
• Bent Over Rows-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է Cable Pulldowns-ին, քանի որ նրանք աշխատում են նույն հիմնական մկանային խմբերի վրա, ներառյալ լատերը և ռոմբոիդները, բայց նրանք նաև ներգրավում են մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը՝ խթանելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: