Հետևի որովայնի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետևի որովայնի ձգում
Հետևի որովայնի ձգումը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում կենտրոնանում է որովայնի մկանների ամրապնդման և ձգման վրա, բարելավելով միջուկի կայունությունը, կեցվածքը և ճկունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժին և ճկունությանը: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց որովայնի ուժը, աջակցելու մեջքի առողջությանը, բարելավելու իրենց կեցվածքը և, ի վերջո, նպաստելու ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետևի որովայնի ձգում
- Դանդաղ նստեք կրունկների վրա՝ մարմնի վերին մասը դեպի ետ թեքելով և ձեռքերը երկարացրեք հետևից՝ ափերը դեպի վեր:
- Կուրծքդ վեր և դուրս մղիր՝ ձգվելիս մեջքը թեքելով և այս դիրքում պահիր 15-30 վայրկյան:
- Զգուշորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ձեր մարմինը առաջ քաշելով և հետույքը կրունկներից բարձրացնելով:
- Կրկնեք այս վարժությունը 5-10 անգամ՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում և վերահսկողություն ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետևի որովայնի ձգում
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել ձգվող հատվածում: Համոզվեք, որ շարժվեք դանդաղ և միտումնավոր՝ կենտրոնանալով ձեր ողնաշարի և որովայնի մկանների շարժման վրա: Կտրուկ կամ արագ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և չեն տա ձեզ լիարժեք օգուտներ ձգվելուց:
- Շնչառության տեխնիկա. Ձգման ընթացքում մի պահեք ձեր շունչը: Ձգումը սկսելիս ներշնչեք և այն խորացնելիս արտաշնչեք: Սա օգնում է թուլացնել մկանները և ուժեղացնել ձգվող ազդեցությունը:
- Ջերմացում. Մի ցատկեք հետին որովայնի ձգման մեջ առանց պատշաճ տաքացման: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ այլ վնասվածքների: Առնվազն 5-10 րոպե հատկացրեք գործին
Հետևի որովայնի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետևի որովայնի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել հետամնաց որովայնի ձգվող վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի վարժությունը ճիշտ կատարեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի որ դրանց ճկունությունն ու ուժը բարելավվում են: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նրանց կուղեկցի վարժության ընթացքում՝ պատշաճ ձև ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետևի որովայնի ձգում?
- Կոբրայի դիրքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ստամոքսի վրա և դանդաղ բարձրացնում ձեր մարմնի վերին մասը՝ ձգելով ձեր որովայնը:
- The Bow Pose-ը, որտեղ դուք պառկում եք ստամոքսի վրա, ծալում եք ձեր ծնկները, հասնում ձեր կոճերին և բարձրացնում ձեր կրծքավանդակը գետնից, ձեր որովայնը ձգելու ևս մեկ հիանալի միջոց է:
- Bridge Pose-ը մեկ այլ տարբերակ է. այստեղ դուք պառկում եք մեջքի վրա, ծալում ձեր ծնկները և բարձրացնում ձեր ազդրերը՝ միաժամանակ ոտքերը հարթ պահելով գետնին:
- Անիվի դիրքն ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք կամրջի դիրքից, այնուհետև ձեր ձեռքերը դնում եք ականջների կողքին, նախքան վերև հրելով՝ ձեր մարմնի հետ «անիվ» ստեղծելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետևի որովայնի ձգում?
- Կատու-կովի դիրքը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է որովայնը, այլև նպաստում է ողնաշարի ճկունությանը, ինչը կարող է մեծացնել հետամնաց որովայնի ձգման առավելությունները՝ բարելավելով ողնաշարի շարժունակությունը և կեցվածքը:
- Bird-Dog վարժությունը նաև լրացնում է հետամնաց որովայնի ձգումը, քանի որ այն ուղղված է և՛ որովայնի, և՛ մեջքի ստորին հատվածի մկաններին՝ բարելավելով միջուկի ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել հետամնաց որովայնի ձգման արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետևի որովայնի ձգում
- Հետևի որովայնի ձգվող մարզում
- Մարմնի քաշով Գոտկատեղի վարժություն
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Հետևի որովայնի ձգման տեխնիկա
- Ինչպես անել հետին որովայնի ձգումը
- Վարժություններ գոտկատեղի կրճատման համար
- Մարմնի քաշի գոտկատեղը տոնուսավորող վարժություններ
- Հետևի որովայնի ձգման ձեռնարկ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար.