Հետ գլորվել

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Հետ գլորվել

Rolling Back-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր միջուկը, բարելավում է ճկունությունը և ուժեղացնում մարմնի համակարգումը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել հիմնական ուժը և մարզիկներին, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ֆիզիկական կատարումը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն տոնում է մարմինը, այլև օգնում է բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարելավել մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետ գլորվել

• Ներշնչեք և փորեք ձեր որովայնը դեպի ներս, այնուհետև ոլորեք ձեր մեջքը, որպեսզի գլորվեք գորգի վրա՝ ող առ ող, մինչև ձեր ուսերը դիպչեն խսիրին:
• Արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր գլուխն ու ուսերը գորգից՝ ոլորվելով մինչև պառկելու և նստելու միջև ընկած ճանապարհի կեսը:
• Շնչեք և պահեք այս դիրքը մի պահ՝ պահպանելով ձեր ողնաշարի կորը:
• Արտաշնչեք և ետ գլորվեք գորգի վրա, մեկ-մեկ ողնաշարի վրա, մինչև ձեր մեջքը նորից հարթվի գորգի վրա:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետ գլորվել

• Պատշաճ ձև և տեխնիկա. Հետադարձ վարժությունում ամենատարածված սխալը պատշաճ ձևի բացակայությունն է: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը կլորացված է, ձեր կզակը խցկված է ձեր կրծքավանդակի մեջ, և ձեր ծնկները թեքված են դեպի ձեր կրծքավանդակը: Օգտագործեք որովայնը հետ գլորվելու համար, այլ ոչ թե թափը կամ վիզը կամ ուսերը:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. սովորական սխալը շատ արագ կամ շատ հեռու հետ գլորվելն է: Փորձեք վերահսկել ձեր շարժումները՝ հետ գլորվելով միայն այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ուսի շեղբերը դիպչեն հատակին, այնուհետև օգտագործելով որովայնը հետ գլորվեք: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և խուսափել վնասվածքներից:
• Օգտագործեք փափուկ մակերես. Ձեր ողնաշարը չվնասելուց խուսափելու համար կատարեք այս վարժությունը փափուկ մակերեսի վրա, ինչպիսիք են յոգայի գորգը կամ գորգապատ հատակը: Խուսափեք դա անել կոշտ մակերեսների վրա:
• Լսիր քո

Հետ գլորվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հետ գլորվել?

Այո, սկսնակները կարող են անել Rolling Back վարժությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է դանդաղ սկսել և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի այդ գործընթացում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետ գլորվել?

• The Side-to-Side Roll-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ռուլետը կատարվում է մարմնի մի կողմից մյուսը, այլ ոչ թե առջևից ետ:
• The Diagonal Roll-ը ներառում է մարմնի վրայով անկյունագծով գլորվելը, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է դարձնում ավանդական հետ գլորվելու համար:
• One-Arm Roll-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ գլանափաթեթը կատարվում է միայն մեկ թևի օգնությամբ:
• The Elevated Roll-ը տատանումներ է, երբ գլանափաթեթը կատարվում է բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպիսին է նստարանը կամ աստիճանը՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետ գլորվել?

• «Հարյուրը» Pilates-ի ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է «Հետ գլորվելը», քանի որ այն նաև նպաստում է հիմնական կայունությանը և վերահսկմանը, միաժամանակ դժվարացնում է դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել «Գլորվող Հետ» վարժությունների արդյունավետությունը:
• «Կամուրջ» վարժությունը հիանալի լրացնում է «Հետ գլորվելը», քանի որ այն նպաստում է ողնաշարի հոդացմանը և ամրացնում մեջքի ստորին մկանները, որոնք կարևոր են «Գլորվող Հետ» վարժությունը պատշաճ ձևով և վերահսկողությամբ կատարելու համար: