Առջևի տախտակ ձեռքի վերելակով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի տախտակ ձեռքի վերելակով
Առջևի պլանկը թեւերի բարձրացումով դժվար վարժություն է, որն ամրացնում է միջուկը, բարելավում է հավասարակշռությունը և բարձրացնում կայունությունը՝ միաժամանակ ներգրավելով մի քանի մկանային խմբեր: Դա իդեալական մարզում է ցանկացած մակարդակի ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել հիմնական ուժը և բարելավել իրենց մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Այս վարժությունը օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը, բարելավել կեցվածքը կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բազմազանություն և դժվարության ավելի բարձր մակարդակ ավելացնել իրենց սովորական պլանկի առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի տախտակ ձեռքի վերելակով
- Համոզվեք, որ ձեր արմունկները գտնվում են անմիջապես ձեր ուսերի տակ, և ձեր ոտքերը բացված են ազդրերի լայնությամբ:
- Դանդաղ բարձրացրեք մի ձեռքը ուղիղ ձեր առջև՝ պահելով ձեր մարմինը կայուն, իսկ կոնքերը՝ հնարավորինս անշարժ:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, այնուհետև ձեր թեւը հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք շարժումը ձեր մյուս ձեռքով և շարունակեք ձեռքերը փոխել ձեր մարզման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի տախտակ ձեռքի վերելակով
- Վերահսկվող շարժում. Երբ պատրաստ եք ձեռքը բարձրացնել, համոզվեք, որ դա արեք դանդաղ և վերահսկվող: Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել հավասարակշռության և ձևի կորստի: Վերելակը պետք է գա ձեր ուսից և ոչ թե արմունկից:
- Պահպանեք հավասարակշռությունը. մեկ ձեռքը բարձրացնելիս խուսափեք մարմնի կամ կոնքերի պտտման տարածված սխալից: Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված, իսկ ձեր մարմինը հնարավորինս անշարժ պահեք հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Եթե դժվարանում եք հավասարակշռել, փորձեք լայնացնել ձեր ոտքերը՝ ավելի կայուն հիմք ունենալու համար:
- Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք. Խուսափեք փող
Առջևի տախտակ ձեռքի վերելակով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի տախտակ ձեռքի վերելակով?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Front Plank with Arm Lift» վարժությունը, բայց նրանք պետք է ապահովեն, որ դա ճիշտ են անում՝ ցանկացած վնասվածքից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել հիմնական տախտակից, այնուհետև աստիճանաբար անցնել ավելի առաջադեմ տարբերակների, ինչպիսին է Front Plank-ը Arm Lift-ով, քանի որ դրանց ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև լսել նրանց մարմնին և չհրաժարվել շատ ուժեղ և արագ: Եթե նրանք առողջական խնդիրներ ունեն, նրանք պետք է խորհրդակցեն բժշկի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի տախտակ ձեռքի վերելակով?
- Առջևի տախտակ՝ հակառակ ձեռքերի և ոտքերի վերելքով. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր հակառակ ձեռքն ու ոտքը բարձրացնելը, երբ գտնվում եք առջևի տախտակի դիրքում, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը:
- Առջևի տախտակ՝ թեւերի բարձրացումով և պտույտով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմնի պտտումը և ձեռքի բարձրացումը դեպի առաստաղ, ինչը կարող է օգնել բարելավել պտտման ուժն ու կայունությունը:
- Առջևի տախտակ ձեռքի բարձրացման և ոտքի երկարացման հետ: Այս փոփոխությունը ներառում է մի ձեռքի բարձրացում և միաժամանակ հակառակ ոտքի երկարացում, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Առջևի տախտակ՝ թեւերի վերելքով վարժություն գնդակի վրա. այս փոփոխությունը ներառում է առջևի տախտակի կատարումը թեւերի բարձրացումով վարժություն գնդակի վրա, ինչը կարող է մեծացնել մարտահրավերը և հետագայում ներգրավել հիմնական մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի տախտակ ձեռքի վերելակով?
- Հրումներ. Հրումները լրացնում են առջևի պլանկը Arm Lift-ով, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են ձեռքի և ուսի մկանները, որոնք անհրաժեշտ են ձեռքի բարձրացման համար, այլև ներգրավում են հիմնական մկանները՝ նպաստելով մարմնի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
- Թռչուն-շան վարժություն. Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է առջևի պլանկին ձեռքի բարձրացման միջոցով, քանի որ այն նաև ներառում է ձեռքի (և հակառակ ոտքի) բարձրացում, որը բարելավում է հավասարակշռությունը, համակարգումը և ուժը միջուկում, ձեռքերում և ուսերում: որոնցից առջևի տախտակի ժամանակ միացված են թևի վերելակով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի տախտակ ձեռքի վերելակով
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Front Plank Arm Lift մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Առջևի տախտակ Arm Lift ռեժիմով
- Մարմնի քաշի տախտակի տատանումները
- Ձեռքի վերելակի տախտակ գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Գոտկատեղի ամրացման վարժություններ
- Մարզումներ մարմնի քաշի համար
- Front Plank Arm Lift տեխնիկա