Տեսավ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Տեսավ

Saw վարժությունը օգտակար Pilates վարժություն է, որը կենտրոնանում է ողնաշարի ձգման և ամրացման վրա, բարելավում է ճկունությունը և ուժեղացնում միջուկի կայունությունը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, նպատակ ունենալով բարելավել նրանց կեցվածքը, հավասարակշռությունը և ընդհանուր մարմնի ուժը: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի տեղեկացվածությունը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարելավել իրենց շարժման շրջանակը, այս վարժությունը հատկապես օգտակար կլինի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Տեսավ

• Ձեռքերդ դեպի կողքերն ընդարձակեք ուսի բարձրության վրա և պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ:
• Արտաշնչելիս թեքվեք առաջ և ձախ ձեռքը հասեք դեպի աջ ոտքը, կարծես «սղոցում» եք ձեր մատներից՝ աջ ձեռքը պահելով ձեր հետևում՝ հավասարակշռության համար:
• Շնչեք և նստեք վերև՝ ոլորելով ձեր մարմինը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք շարժումը մյուս կողմից՝ պտտելով ձեր մարմինը դեպի ձախ և աջ ձեռքը հասնելով դեպի ձախ ոտքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Տեսավ

• **Պատշական դիրքավորում**. Սկսեք նստած դիրքից՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությունից ավելի լայն բացած և ձեր ոտքերը ծալած: Ձեռքերդ տարածեք դեպի կողքերն ուսի բարձրության վրա: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և ձեր միջուկը ներգրավված է:
• **Ճիշտ կատարում**. Պտտե՛ք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ ձախ ձեռքը մեկնելով դեպի աջ ոտքը: Պատկերացրեք, որ դուք «սղոցում» եք ձեր փոքրիկ ոտքի մատից: Դուք պետք է ձգվածություն զգաք ձեր ողնաշարի և ձախ ազդրի հատվածում: Շնչեք, երբ վերադառնաք կենտրոն և կրկնեք մյուս կողմից:
• **Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից**. տարածված սխալն այն է, որ շարժումը վարեք պարանոցով կամ լարեք պարանոցը՝ փորձելով հասնել ոտքին: Փոխարենը կենտրոնացեք գոտկատեղից պտտվելու վրա և ձեր պարանոցը պահեք ողնաշարի հետ համապատասխան:

Տեսավ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Տեսավ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Saw վարժությունը, որը հայտնի Pilates վարժություն է: Այնուամենայնիվ, ոմանց համար դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է ճկունություն և վերահսկողություն: Կարևոր է կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա, այլ ոչ թե ծայրահեղությունների մեջ ընկնել: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել ցանկացած նոր վարժություն՝ պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Տեսավ?

• Ժապավենային սղոցը երկար, սուր սայրով էլեկտրական սղոց է, որը բաղկացած է ատամնավոր մետաղի շարունակական ժապավենից, որը ձգվում է երկու կամ ավելի անիվների միջև՝ նյութը կտրելու համար:
• Սղոցը մանր ատամնավոր սղոց է, որն ի սկզբանե և հիմնականում պատրաստված է մետաղ կտրելու համար:
• Ոլորահատ սղոցը սղոց է, որն օգտագործում է փոխադարձ սայր՝ կտրելու անկանոն կորեր, ինչպիսիք են տրաֆարետային նմուշները, փայտից, մետաղից կամ այլ նյութերից:
• Շղթայական սղոցը շարժական, մեխանիկական սղոց է, որը կտրում է մի շարք ատամներով, որոնք կցված են պտտվող շղթային, որն անցնում է ուղեցույցի բարով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Տեսավ?

• Ողնաշարի ոլորում. Սղոցի նման, ողնաշարի շրջադարձը ներառում է իրանի ոլորող շարժումը: Այս վարժությունը լրացնում է սղոցը՝ կենտրոնանալով ողնաշարի պտտվող շարժունակության վրա՝ բարելավելով ճկունությունը և կեցվածքը:
• Pilates Roll Up: Այս վարժությունը լրացնում է սղոցը` ներգրավելով նույն մկանային խմբերը, մասնավորապես որովայնի և ազդրի ճկման հատվածները: Այն նաև օգնում է բարելավել ողնաշարի հոդակապը, ինչը օգտակար է սղոցի ճկման շարժման համար: