Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում
The Band Overhead Triceps Extension-ը ուժային մարզման վարժություն է, որն ուղղված է եռգլուխ մկանների վրա՝ նպաստելով ձեռքերի վերին հատվածի մկանների տոնուսի և հստակության բարելավմանը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է բարձրացնել ձեռքի ուժը, բարելավել կեցվածքի հավասարեցումը և օգնել ամենօրյա գործունեության և այլ բարդ վարժությունների կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում
- Ձեռքերդ երկարացրեք գլխից վեր, մինչև դրանք ամբողջությամբ ձգվեն՝ արմունկները մոտ պահելով ականջներին:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ գոտին իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր ձեռքերը կազմեն 90 աստիճանի անկյուն:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ձեր ձեռքերը հետ երկարացնեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը զբաղված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում
- **Վերահսկվող շարժում**. ձեռքերն իջեցրեք գլխի հետևից՝ արմունկները մոտ պահելով ականջներին և ուղղեք դեպի վեր: Հիշեք, որ շարժումը պետք է տեղի ունենա արմունկի հոդում, ոչ թե ուսերին: Համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում է. խուսափեք կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- **Լրիվ երկարացում**. Ձեռքերդ երկարացրեք ետ դեպի մեկնարկային դիրքը՝ սեղմելով ձեր եռգլուխը շարժման վերևում: Այս ամբողջական երկարացումը շատ կարևոր է եռգլուխ մկանների լիարժեք ներգրավման համար:
- **Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց**. տարածված սխալներից մեկը արմունկները փակելն է, երբ հասնում եք շարժման գագաթին: Սա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր արմունկի հոդերի վրա: Փոխարենը՝ պահիր
Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band-ի վերևում triceps երկարացման վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևը և համապատասխան դիմադրության գոտի՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ փորձառու որևէ մեկը, ինչպիսին է մարզիչը, ով սկզբում վերահսկում և ուղղորդում է գործընթացը: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ զգացվի, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի՝ հնարավոր վնասը կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում?
- Cable Overhead Triceps Extension. Այս վարժությունը կատարվում է մալուխային մեքենայի միջոցով, որը թույլ է տալիս հետևողական լարվածություն ապահովել շարժման ընթացքում:
- Նստած վերևում գտնվող երեք գլխուղեղի երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել triceps մկանները և նվազեցնել այլ մկանային խմբերի ներգրավվածությունը:
- Single-Arm Overhead Triceps Extension. Երկու ձեռքերը միաժամանակ օգտագործելու փոխարեն, այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել բացահայտել և ուղղել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- EZ Bar Overhead Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ բար, որն ունի յուրահատուկ ձև, որը կարող է ապահովել տարբեր բռնում և պոտենցիալ նվազեցնել դաստակների լարվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում?
- Հրումները ևս մեկ վարժություն են, որոնք կարող են լավ զուգակցվել եռգլուխ մկանների ժապավենային երկարացման հետ, քանի որ դրանք նաև ներգրավում են եռգլուխ մկանները, բայց ներառում են ավելի շատ մկանային խմբեր՝ այդպիսով նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և հավասարակշռությանը:
- Dips-ը օգտակար հավելում է վերևում գտնվող triceps ընդլայնման համար, քանի որ դրանք ոչ միայն ուղղված են triceps-ին, այլև ներգրավում են կրծքավանդակը և ուսերը, ինչը կարող է օգնել բարելավելու վերևի երկարացման շարժման համար անհրաժեշտ կայունությունն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Երկգլուխ մկանների վերևում գտնվող ժապավենի երկարացում
- Եռագլուխների գլանափաթեթի մարզում
- Զորավարժություններ դիմադրության ժապավենով
- Վերին թեւի ամրացում ժապավեններով
- Tricep երկարացում ժապավենով
- Դիմադրության գոտի tricep երկարացում
- Խմբային վարժություններ triceps-ի համար
- Վերևում ձեռքերի վարժություններ ժապավենով
- Զորավարժություններ թևերի վերին մասի համար
- Գլխի վերևի եռաչափ երկարացում ժապավենով
- Դիմադրության գոտի վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար