Կողմնակի կոնք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողմնակի կոնք
Կողմնակի ազդրի վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ձեր ազդրերի առևանգիչները, գլյուտները և միջուկը՝ բարձրացնելով ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և ֆիզիկական թերապիայի ենթարկվող կամ ստորին մարմնի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների համար: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր կողային շարժումը, օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը և նպաստել տարբեր ֆիզիկական վարժությունների ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի կոնք
- Ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքի վրա, այնուհետև աջ ոտքը գետնից բարձրացրեք՝ աջ ոտքը ծալած պահելով:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը դեպի կողք, որքան կարող եք բարձր, պահելով ձեր միջուկը ներգրավված, իսկ մեջքը ուղիղ:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր աջ ոտքը սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք նույն գործընթացը ձեր ձախ ոտքի հետ և շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի կոնք
- Ներգրավել միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է այս վարժության համար: Այն ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, այլ նաև ապահովում է ճիշտ մկանների թիրախավորումը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ մոռանալը միացնել միջուկը, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի կամ վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալը վարժությունը շտապելն է: Side Hip-ը պետք է արվի դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Սա թույլ է տալիս մկանների առավելագույն ներգրավվածություն և կանխում վնասվածքները:
- Կանոնավոր շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Կանոնավոր շնչառությունը օգնում է պահպանել ձեր ռիթմը և ապահովում է ձեր մկաններին անհրաժեշտ թթվածնով:
- Խուսափեք ավելորդ ձգումից. ազդրը բարձրացնելիս խուսափեք այն ուսերի գծից այն կողմ երկարացնելուց: Սա կարող է
Կողմնակի կոնք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի կոնք?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Side Hip վարժությունը: Հիանալի վարժություն է ազդրերը, սոսնձերը և ազդրերը թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի պահպանման վրա՝ ցանկացած վնասվածքներ կանխելու համար: Բացի այդ, նրանք չպետք է իրենց շատ ուժեղ մղեն սկզբում: Միշտ լավ գաղափար է աստիճանաբար ավելացնել մարզումների ինտենսիվությունը, քանի որ դրանք ուժեղանում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի կոնք?
- Կողքի պառկած ոտքի բարձրացումը տարբերակ է, որը ներառում է կողքի վրա պառկելը և վերին ոտքը վեր ու վար բարձրացնելը, ակտիվացնելով ազդրի մկանները:
- Clamshell վարժությունը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք կողքի վրա՝ ոտքերը շարված և թեքված, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր վերին ծնկը՝ միաժամանակ պահելով ձեր ոտքերը միասին:
- «Հրդեհային հիդրանտ» վարժությունը մի տարբերակ է, որը ներառում է չորս ոտքի վրա լինելը և մեկ ոտքը դեպի կողք բարձրացնելը, որը նման է հրշեջ հիդրանտի մոտ գտնվող շան:
- Էշի հարվածը, որը նաև հայտնի է որպես Gluteus Kickback, մի տարբերակ է, որը ներառում է չորս ոտքերի վրա լինելը և մեկ ոտքը ետ և վեր հարվածելը, թիրախավորելով ազդրերը և սոսնձերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի կոնք?
- Հրդեհային հիդրանտներ. Հրդեհային հիդրանտները նաև ուղղված են ձեր ազդրի տարածքին, մասնավորապես՝ ձեր գլյուտեուս մաքսիմուսին և միջինին՝ լրացնելով ազդրի կողային բարձրացումները՝ աշխատելով այս մկանները այլ տեսանկյունից և մեծացնելով ձեր ազդրի շարժունակությունը:
- Squats. Squats-ը բարդ վարժություն է, որը ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր, ներառյալ ազդրերը, որոնք օգնում են կառուցել ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը լրացնում է կողային ազդրի բարձրացումների մկանային աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողմնակի կոնք
- Մարմնի քաշի կողային ազդրի վարժություն
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Կողմնակի ազդրի բարձրացում
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Կողմնակի ազդրի բարձրացման վարժություններ
- Տնային մարզումներ գոտկատեղի համար
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություններ
- Կողմնակի ազդրի մարմնի քաշի մարզում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Կողմնակի ազդրի բարձրացում մարմնի քաշի մարզում