Այլընտրանքային կրունկներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Այլընտրանքային կրունկներ
Alternate Heel Touchers-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք մկաններին՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել միջուկը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի, այդ թվում՝ սկսնակների համար, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ և կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու միջուկի կայունությունը, բարելավելու հավասարակշռությունն ու կեցվածքը և նպաստելու ավելի հստակ իրան:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Այլընտրանքային կրունկներ
- Ձեռքերդ ուղիղ դեպի կողքերդ մեկնիր՝ ափերը դեպի ներքև:
- Դանդաղ ճռճռացեք դեպի աջ՝ փորձելով աջ ձեռքով դիպչել ձեր աջ գարշապարին՝ հանգստացնելով պարանոցն ու ուսերը:
- Մեջքը իջեցրեք մեկնարկային դիրքի, այնուհետև ճռճռացեք վերև և ձախ՝ փորձելով ձախ ձեռքով դիպչել ձեր ձախ կրունկին:
- Կրկնեք այս փոփոխական շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր որովայնի մկանների ներգրավումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Այլընտրանքային կրունկներ
- Վերահսկվող շարժում. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին համոզվելն է, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող են: Խոսքը ոչ թե արագության, այլ ձեր թեք մկանների ներգրավման մասին է: Խուսափեք սովորական սխալից՝ առանց համապատասխան ձևի շարժման միջոցով շտապելու:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է ճռճռացնեք և հասնեք ձեր աջ ձեռքը դեպի աջ գարշապարը, այնուհետև վերադառնաք մեկնարկային դիրքի և նույնն արեք ձախ ձեռքով դեպի ձախ գարշապարը: Համոզվեք, որ դուք ոչ միայն շարժում եք ձեր ձեռքերը, այլ ավելի շուտ ներգրավում եք ձեր միջուկը և մի փոքր բարձրացնում ձեր ուսերը հատակից:
- Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից. տարածված սխալն այն է, որ ձեր պարանոցը լարում է վարժությունների ընթացքում: Խուսափելու համար, ձեր հայացքը հառած պահեք
Այլընտրանքային կրունկներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Այլընտրանքային կրունկներ?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Alternate Heel Touchers վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ է և ցածր ազդեցություն, ինչը այն դարձնում է հարմար բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, միշտ կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, լավ գաղափար է, որ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը խորհրդակցեք բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի հավաստագրված մարզիչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Այլընտրանքային կրունկներ?
- Կանգնած կրունկների հպիչներ. վարժությունը կատարեք կանգնած՝ գոտկատեղից կռանալով՝ հերթափոխով հասնելու յուրաքանչյուր կրունկին:
- Կրունկների կշռված հպիչներ. ավելացրեք փոքր քաշ կամ դիմադրողական գոտի՝ դժվարությունը մեծացնելու և ձեր մկաններն ավելի ինտենսիվ ներգրավելու համար:
- Բարձրացված կրունկներ: Կատարեք վարժությունը նստարանի կամ աստիճանի վրա բարձրացրած ձեր ոտքերը՝ մեծացնելով շարժման տիրույթը:
- Stability Ball Heel Touchers. Կատարեք վարժությունը կայունության գնդակի վրա հավասարակշռելիս՝ ձեր միջուկը ներգրավելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Այլընտրանքային կրունկներ?
- Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը աշխատում է թեքության վրա, որը նման է կրունկների այլընտրանքային հպիչներին, բայց նաև ներգրավում է մեջքի ստորին հատվածը և կոնքազդրային հատվածները՝ դարձնելով այն համապարփակ հիմնական վարժություն, որը բարձրացնում է ընդհանուր հավասարակշռությունը և կայունությունը:
- Տախտակներ. տախտակները ոչ միայն ամրացնում են միջուկը, այլև բարելավում են կեցվածքը և հավասարակշռությունը, ինչը կարող է բարձրացնել կրունկների այլընտրանքային հպիչների արդյունավետությունը՝ բարելավելով մարմնի վերահսկողությունը և հավասարեցումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Այլընտրանքային կրունկներ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Այլընտրանքային Heel Touchers մարզվելը
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություն
- Կրունկների հպման այլընտրանքային ռեժիմ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղը տոնելու համար
- Ինչպես կատարել կրունկների այլընտրանքային հպումներ
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ