Weighted Liing Twist
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Weighted Liing Twist
The Weighted Liing Twist-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկի մկաններին, մասնավորապես թեք մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դժվարությունը կարող է ճշգրտվել՝ փոխելով օգտագործվող քաշը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց հիմնական ուժը, բարելավելու իրենց ընդհանուր մարզավիճակը և աջակցել ավելի լավ կատարմանը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Weighted Liing Twist
- Երկու ձեռքերով քաշ բռնեք և ձեռքերը կրծքավանդակից վերև երկարացրեք՝ ձեռքերը միասին պահելով:
- Դանդաղ իջեցրեք քաշը մի կողմ՝ ոլորելով ձեր մարմինը, բայց ոչ կոնքերը, մինչև քաշը հատակից անմիջապես բարձրանա:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև քաշը բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակի վերևում գտնվող մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք շարժումը մյուս կողմից՝ մեկ կրկնությունն ավարտելու համար, և շարունակեք փոխարինել կողմերից ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Weighted Liing Twist
- Խուսափեք պարանոցի լարումից. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, ձեր պարանոցի լարումն է: Մի օգտագործեք ձեր պարանոցը քաշը բարձրացնելու համար. փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր որովայնի և թեք մկանները ներգրավելու վրա, որպեսզի կատարեք շրջադարձը: Ձեր պարանոցը պետք է մնա հանգիստ և չեզոք դիրքում վարժության ընթացքում:
- Ընտրեք համապատասխան քաշը. Ձեր ընտրած քաշը պետք է լինի դժվար, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց
Weighted Liing Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Weighted Liing Twist?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Liing Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրի ճիշտ տեխնիկան: Շատ կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և կանգ առնել, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Weighted Liing Twist?
- Մեկ այլ տարբերակ է Stability Ball Liing Twist-ը, որտեղ ձեր մեջքի վերին մասը գտնվում է կայուն գնդակի վրա՝ միջուկն ավելի արդյունավետ ներգրավելու համար:
- Կարող եք նաև փորձել Banded Lying Twist-ը, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրողական գոտի՝ լարվածություն ստեղծելու և ձեր թեք մկանները մարտահրավեր նետելու համար:
- Kettlebell Lying Twist-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք kettlebell-ը բժշկական գնդակի փոխարեն՝ մարզման ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Վերջապես, Single-leg Liing Twist-ը տարբերակ է, որտեղ դուք մեկ ոտքը բարձրացնում եք գետնից՝ պտույտը կատարելիս՝ որովայնի ստորին հատվածը ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Weighted Liing Twist?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք ապահովում են դինամիկ շարժում, որը ուղղված է ձեր ստորին, միջին և վերին որովայնի վրա՝ դրանով իսկ լրացնելով Weighted Liing Twist-ը՝ աշխատելով նույն մկանային խմբի վրա, բայց այլ մոտեցմամբ:
- Տախտակներ. Տախտակները օգնում են ամրացնել ամբողջ միջուկը, ոչ միայն թեք հատվածները, ապահովելով ամուր հիմք և բարելավելով ընդհանուր կայունությունը, ինչը մեծացնում է վարժությունների արդյունավետությունը, ինչպիսին է Weighted Lying Twist-ը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Weighted Liing Twist
- Կայունության գնդակի վարժություն գոտկատեղի համար
- Weighted Պառկած Twist մարզվելը
- Գոտկատեղի տոնայնացման կայունության գնդակի վարժություն
- Կայունության գնդիկավոր գոտկատեղի վարժություն
- Weighted Liing Twist գոտկատեղի քանդակի համար
- Զորավարժություններ Ball իրան Twist
- Կայունության գնդակի պառկած շրջադարձ ռեժիմ
- Կշռված շրջադարձ վարժություն կայունության գնդակով
- Գոտկատեղի նպատակային գնդակի վարժություն
- Պառկած պտտվող գոտկատեղի մարզում կայուն գնդակով