Կես մաքրիչներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կես մաքրիչներ
Half Wipers-ը դինամիկ առանցքային վարժություն է, որը ուղղված է ձեր որովայնի, թեքության և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ բարձրացնելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հիանալի մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է տոնուսավորել միջնամասը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը և օգնում է ավելի լավ կատարողականություն ունենալ այլ մարզաձևերում և ֆիզիկական վարժություններում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կես մաքրիչներ
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից և բարձրացրեք դրանք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ պահելով դրանք միասին:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը մի կողմի վրա՝ նպատակ ունենալով դրանք հնարավորինս մոտեցնել հատակին, առանց դիպչելու դրան:
- Մի պահ կանգ առեք, ապա բարձրացրեք ձեր ոտքերը դեպի կենտրոն:
- Կրկնեք նույն շարժումը մյուս կողմից, որպեսզի ավարտեք «Կես մաքրիչ» վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կես մաքրիչներ
- Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալը վարժությունը շտապելն է, որը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Համոզվեք, որ շարժումը կատարեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով, կենտրոնանալով շարժման որակի վրա, այլ ոչ թե քանակի վրա:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Կես մաքրիչներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար շատ կարևոր է ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև առավելագույնի է հասցնում վարժությունների առավելությունները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ չափից շատ ապավինեք ձեր ձեռքերին և ոտքերին, և ոչ բավարար ձեր միջուկին:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. Երբեք մի ստիպեք ձեր ոտքերին ավելի հեռուն գնալ, քան թվում է
Կես մաքրիչներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կես մաքրիչներ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Half Wipers վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել պատշաճ մարզավիճակը վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է հիմնական մկաններին, հատկապես թեք մկաններին, բայց նաև ներգրավում է մեջքի ստորին և ազդրի մկանները: Եթե սկսնակները գտնում են, որ դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են փոփոխել վարժությունը՝ ծալելով իրենց ծնկները կամ նվազեցնելով շարժման շրջանակը: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կես մաքրիչներ?
- «Քաշված կես մաքրիչներ» տարբերակը շարժվող ոտքին ավելացնում է համր կամ թեյթլբել՝ մեծացնելով վարժության դժվարությունն ու ինտենսիվությունը:
- «Elevated Half Wipers» տարբերակը կատարվում է գետնից բարձրացված կոնքերով, ինչը ավելացնում է դժվարության նոր հարթություն և ավելի ինտենսիվ ներգրավում որովայնի ստորին հատվածը:
- «Half Wipers with a Twist» տարբերակը ներառում է շրջադարձ շարժման վերին մասում, որը թիրախավորում է թեք մկանները՝ ավելի ընդգրկուն հիմնական մարզման համար:
- «Half Wipers with a Hold» տարբերակը ներառում է ոտքերը շարժման վերին մասում մի քանի վայրկյան պահելը, նախքան դրանք իջեցնելը, ինչը մեծացնում է լարվածության տակ գտնվելու ժամանակը և բարձրացնում վարժությունների արդյունավետությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կես մաքրիչներ?
- Պլանկները ամբողջ մարմնի վարժությունն են, որն ամրացնում է ձեր միջուկը, ինչպես Half Wipers-ին, բայց նաև ներգրավում է ձեր ձեռքերը, ուսերը և ոտքերը՝ ապահովելով համապարփակ մարզում, որը լրացնում է Half Wipers-ի նպատակային կենտրոնացումը:
- Ոտքերի բարձրացում. Ինչպես Half Wipers, Leg Raises-ը ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին, բայց դա անում է ավելի ստատիկ և վերահսկվող ձևով, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձեր ձևն ու դիմացկունությունը կիսաանձեռոցիկների մեջ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կես մաքրիչներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Half Wipers մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Թրեյնինգ գոտկատեղի նիհարելու համար
- Half Wipers մարմնի քաշի վարժություն
- Ֆիթնես վարժություններ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի կրճատման վարժություններ
- Տնային վարժություններ գոտկատեղի համար
- Կես մաքրիչներ գոտկատեղի մարզման համար