Ողնաշարի շրջադարձ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Ողնաշարի շրջադարձ

The Spine Twist-ը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնական մկաններին, հատկապես նրանց, որոնք աջակցում են ողնաշարին՝ բարելավելով ճկունությունը և կեցվածքը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են ազատվել մեջքի ցավից կամ ցանկանում են բարելավել իրենց ողնաշարի առողջությունը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ընդհանուր մարմնի ուժը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և պոտենցիալ մեղմելու անհանգստությունը՝ կապված նստակյաց ապրելակերպի կամ երկարատև նստած ժամանակաշրջանների հետ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ողնաշարի շրջադարձ

• Ձեռքերդ տարածեք դեպի կողքերն ուսի բարձրության վրա՝ դրանք ուղիղ պահելով, իսկ ափերը դեպի ներքև:
• Խորը ներշնչեք և արտաշնչելիս ձեր մարմինը շրջեք դեպի աջ՝ ազդրերն ու ոտքերը անշարժ պահելով:
• Պահեք պտույտը մի քանի վայրկյան, ապա ներշնչեք, երբ վերադառնաք կենտրոնական դիրք:
• Կրկնեք շրջադարձը ձախ կողմում և շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ողնաշարի շրջադարձ

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Ողնաշարի շրջադարձը ոչ թե այն է, թե որքան հեռու կարող եք ոլորել, այլ ավելի շուտ ոլորման որակը: Կարևոր է, որ ձեր շարժումները վերահսկվեն և դանդաղ լինեն: Մի ստիպեք շրջադարձը կամ մի օգտագործեք թափը ձեր մարմինը շուրջը պտտելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների:
• **Ձեր կոնքերը անշարժ պահեք**. Մեկ այլ տարածված սխալ է թույլ տալ, որ կոնքերը շարժվեն կամ ոլորվեն մարմնի վերին մասում: Դուք պետք է ձգտեք պահել ձեր կոնքերը անշարժ և հիմնավորված՝ ոլորվելով միայն գոտկատեղից վեր: Սա կապահովի, որ վարժությունը ուղղված է ճիշտ մկաններին և օգնում է կանխել վնասվածքները:
• ** Օգտագործեք ձեր շունչը

Ողնաշարի շրջադարձ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ողնաշարի շրջադարձ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Spine Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն դանդաղ և ուշադիր, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Շատ կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը և չստիպել շրջադարձը: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, կարևոր է դադարեցնել: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել ողնաշարի շրջադարձ կատարելը պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ողնաշարի շրջադարձ?

• Պառկած ողնաշարի շրջադարձ. Այս փոփոխությունն իրականացվում է մեջքի վրա պառկած վիճակում, ծնկները թեքված և ոտքերը հարթ հատակին: Այնուհետև դուք նրբորեն ծալեք ձեր ծնկները մի կողմ, ձեր ուսերը պահելով հատակին, որպեսզի ձեր ողնաշարում ոլորան ստեղծեք:
• Կանգնած ողնաշարի ոլորում. այս փոփոխությունը կատարվում է ուղիղ կանգնելիս՝ վերին մարմինը մի կողմ ոլորելով, իսկ կոնքերը դեպի առաջ պահելով:
• Ողնաշարի ոլորում Աթոռում. այս փոփոխությունը կատարվում է աթոռի վրա նստելիս՝ մարմնի վերին մասը մի կողմ ոլորելով, իսկ կոնքերը դեպի առաջ պահելով:
• Ողնաշարի ոլորում մարմնամարզության գնդակով. այս փոփոխությունն իրականացվում է վարժությունների գնդակի վրա նստելով, մարմնի վերին մասը մի կողմ ոլորելով, իսկ կոնքերը դեպի առաջ պահելով և օգտագործելով գնդակի անկայունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ողնաշարի շրջադարձ?

• Նստած առաջ թեքումը, որը նաև հայտնի է որպես Paschimottanasana, ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է ողնաշարի շրջադարձը, քանի որ այն օգնում է երկարացնել ողնաշարը և ձգել մեջքի ստորին հատվածը՝ ոլորող շարժումները դարձնելով ավելի հարմարավետ և արդյունավետ:
• The Child's Pose-ը կամ Balasana-ն նաև հիանալի լրացնում է ողնաշարի ոլորանին, քանի որ այն ապահովում է մեջքի, ազդրերի, ազդրերի և կոճերի նուրբ ձգում, որոնք բոլորն էլ ներգրավված են ողնաշարի ոլորման ժամանակ՝ դրանով իսկ նպաստելով ընդհանուր ճկունությանը և հեշտությանը: շարժման.