Բար կողային անկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բար կողային անկում
The Bar Lateral Pulldown-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես, մեջքի մկաններին՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժը և ուժեղացնելով մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ ընդգրկում են բարի կողային քաշքշուկը իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և հասնել մարմնի վերին մասի կլորացված, էսթետիկորեն հաճելի կառուցվածք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բար կողային անկում
- Նստեք նստատեղին, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ են գետնին, իսկ ձեր ծնկները գտնվում են բարձիկի տակ, ապա թեթևակի թեքվեք դեպի ետ՝ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ կուրծքը բարձրացրած:
- Ձողն ներքև քաշեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման ներքևի մասում:
- Մի պահ պահեք դիրքը, այնուհետև կամաց-կամաց վերադարձրեք ձողիկը սկզբնական դիրքի վրա՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարանան, և ձեր ուսի շեղբերները բացվեն:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բար կողային անկում
- **Ճիշտ բռնում**. երբ բռնում եք ձողը, ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ, իսկ ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ձեր ուսերը: Տարածված սխալն այն է, որ բարը շատ նեղ կամ շատ լայն բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների կամ հնարավոր վնասվածքների:
- **Վերահսկվող շարժում**. սահուն և վերահսկելի կերպով քաշեք բարը ներքև՝ մինչև ձեր կրծքավանդակի վերին մակարդակը, այնուհետև դանդաղ թողեք, որ այն նորից բարձրանա: Խուսափեք հանկարծակի ցնցումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- **Խուսափեք մեջքի թեքվելուց**. տարածված սխալն այն է, որ չափից դուրս հետ թեքվելն է, երբ ձողը ցած քաշում եք: Սա կարող է անհարկի ծանրաբեռնել ձեր մեջքը և ուշադրությունը հեռացնել ձեր լատից: Փորձեք պահպանել ուղիղ մեջքը,
Բար կողային անկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բար կողային անկում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bar Lateral Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է լսեն իրենց մարմնին և շատ շուտ չպնդեն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բար կողային անկում?
- Լայն բռնելով կողային ձգում. այս տարբերակն ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորում է ձեր վերին կողիկներն ու ուսերը՝ օգտագործելով լայն բռնելով բարի վրա:
- Հակադարձ բռնելով կողային կողային սեղմում. Օգտագործելով ձեռքի բռնակ՝ այս տարբերակն ավելի է ներգրավում ձեր երկգլուխ մկանները և նաև տարբեր կերպ է աշխատում մեջքի մկանները:
- Single-Arm Bar Lateral Pulldown. Այս փոփոխությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր մեջքի յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին՝ բարելավելով մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը:
- V-Bar Lateral Pulldown. Այս տարբերակում օգտագործվում է V-աձև ժապավեն, որը թույլ է տալիս չեզոք բռնել դաստակների և արմունկների վրա, մինչդեռ արդյունավետորեն թիրախավորում է մեջքի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բար կողային անկում?
- Deadlift-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լավ համակցված է Bar Lateral Pulldowns-ի հետ, քանի որ այն աշխատում է ամբողջ հետին շղթայի վրա, ներառյալ լատերը, բայց նաև ներգրավում է մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը՝ բարելավելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Ձգվող վարժությունները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք կարող են լրացնել բարերի կողային քաշքշուկները, քանի որ դրանք օգտագործում են նմանատիպ մկանային խմբեր՝ ներառյալ լատերը և ռոմբոիդները, բայց նաև ներառում են լրացուցիչ կայունացնող մկաններ՝ բարելավելով ֆունկցիոնալ ուժը և մեծացնելով քաշքշուկի առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բար կողային անկում
- Մալուխի բար կողային քաշում
- Հետևի մարզում մալուխով
- Մալուխային վարժություն մեջքի համար
- Կողմնակի հետի վարժանք
- Bar Pulldown՝ մեջքի ամրության համար
- Cable Machine Back մարզվելը
- Մեջքի ամրացում կողային քաշքշուկով
- Մարմնամարզական վարժություն մեջքի համար - կողային քաշքշուկ
- Վերին Մեջքի մարզում մալուխի հեռացման հետ
- Bar Lateral Pulldown Back Training.