Cable Twisting Քաշեք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor

Ներքինոց մասը Cable Twisting Քաշեք

Cable Twisting Pull-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ միջուկը, մեջքը և ձեռքերը՝ խթանելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել անհատական ​​կարողություններին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց հիմնական կայունությունը, ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և շարժմանը առօրյա կյանքում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Twisting Քաշեք

• Կանգնեք մեքենայի կողքին, ոտքերը ուսերի լայնության վրա և բռնեք D-բռնակը երկու ձեռքերով, ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև և կրծքավանդակի մակարդակով:
• Պահպանելով ձեր ոտքերը ամուր տնկված և ձեր միջուկը ներգրավված, դանդաղ պտտեք ձեր մարմինը մեքենայի հակառակ կողմում՝ մալուխը քաշելով ձեր մարմնի վրայով:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ոլորվել եք այնքան, որքան կարող եք հարմարավետ, ապա դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը՝ համոզվելու համար, որ դուք հավասարապես աշխատում եք ձեր մարմնի երկու կողմերում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Twisting Քաշեք

• **Վերահսկվող շարժում**. Մալուխը քաշելիս համոզվեք, որ դա կատարեք վերահսկվող և դանդաղ: Խուսափեք մալուխը կտրուկ թեքվելուց կամ քաշելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք: Հիմնական բանը մկանների կծկման և թուլացման վրա կենտրոնանալն է, այլ ոչ թե կշիռների:
• **Ճիշտ բռնում**. Բռնակը կարևոր է մալուխի ոլորման ձգումը կատարելու համար: Բռնակը ամուր բռնեք, բայց ոչ շատ ամուր՝ դաստակների վրա ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար: Ձեր ձեռքերը պետք է համահունչ լինեն ձեր ուսերին, երբ մալուխը քաշեք դեպի մարմինը:
• **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. տարածված սխալը մալուխը քաշելիս ձեռքերը չափազանց երկարացնելն է: Սա կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել արմունկի հոդերի և ուսերի վրա՝ հանգեցնելով հնարավոր վնասվածքների: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը

Cable Twisting Քաշեք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cable Twisting Քաշեք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Twisting Pull վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել ավելի թեթև քաշ՝ սկսելու համար և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը կառաջնորդի ձեզ սկզբնական գործընթացում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Twisting Քաշեք?

• Մեկ այլ տարբերակ է Seated Cable Twisting Pull-ը, որտեղ վարժությունը կատարում եք նստարանին նստած՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր վերին մարմնի վրա:
• Կարող եք նաև փորձել Single Arm Cable Twisting Pull-ը, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք մեկ թեւ, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և կենտրոնանալ առանձին մկանների վրա:
• The Incline Cable Twisting Pull-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կարգավորում եք մալուխային մեքենան ավելի բարձր դիրքի վրա՝ քաշելով դեպի ներքև, որն ուղղված է մկանների տարբեր խմբերին:
• Վերջապես, հակադարձ մալուխի ոլորման ձգումը մի տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք մալուխը ավելի ցածր դիրքից և ձգում դեպի վեր՝ այլ կերպ ներգրավելով ձեր մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Twisting Քաշեք?

• Ռուսական պտույտներ. ռուսական պտույտները նաև ներգրավում են թեք մկանները և ամբողջ միջուկը՝ լրացնելով մալուխի ոլորման ձգումը՝ ամրացնելով նույն մկանային խմբերը և նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության և կայունության:
• Փայտահատներ. Փայտահատները հիանալի լրացնում են մալուխի ոլորման ձգումները, քանի որ դրանք ներառում են ոլորման նմանատիպ շարժումներ, որոնք աշխատում են ինչպես թեք, այնպես էլ ամբողջ միջուկը և բարելավում են պտտման ուժն ու ֆունկցիոնալությունը: