Քաշեք ներքեւ

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Քաշեք ներքեւ

The Pulldown-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, մասնավորապես մեջքի լայնակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր ուսերն ու երկգլուխ մկանները: Այն իդեալական է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել մարմնի վերին մասը՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ: Ներառելով Pulldowns-ը ձեր մարզումների առօրյայում, դուք կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քաշեք ներքեւ

• Ձողերը բռնեք ձեր ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը դեպի առաջ:
• Ձողն ներքև քաշեք դեպի վերին կրծքավանդակը, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք՝ կենտրոնանալով ուսի շեղբերն իրար սեղմելու վրա:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով մեջքի մկանների կծկումը:
• Դանդաղ թողեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում՝ ձեր մկանները լիովին ներգրավելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քաշեք ներքեւ

• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք նշաձողը ներքև քաշելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա, որտեղ դուք ձգում եք բարը դեպի ձեր կրծքավանդակը և այնուհետև դանդաղ թույլ տվեք, որ այն նորից բարձրանա: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը, այլ ոչ թե ձեր մարմնի շարժման թափը:
• **Խուսափեք ավելորդ երկարաձգումից**. Մեկ այլ տարածված սխալ է բարը շատ ցածր քաշելն է: Ձողը պետք է իջեցվի մինչև ձեր կրծքավանդակի վերին մակարդակը, այլ ոչ թե ստամոքսը: Չափազանց երկարաձգումը կարող է հանգեցնել ուսի և մեջքի վնասվածքների:
• **Բռնման լայնությունը**. Ձեր բռնակի լայնությունը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինի, քան ուսերի լայնությունը: Չափազանց լայն կամ չափազանց

Քաշեք ներքեւ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Քաշեք ներքեւ?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Pulldown վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է մեջքի մկանները, մասնավորապես, մեջքի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ պատշաճ տեխնիկա ապահովելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քաշեք ներքեւ?

• Close-Grip Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը կենտրոնանում է ստորին լատերի վրա՝ տալով ձեր մեջքին ավելի ամբողջական տեսք:
• Reverse-Grip Pulldown-ը ավանդական վարժությունների շրջադարձ է, որն ընդգծում է ձեր ստորին լատերի և ռոմբոիդների մկանները:
• Straight-Arm Pulldown-ը եզակի տարբերակ է, որն ուղղված է լատերին՝ օգնելով բարելավել ձեր կեցվածքը և ճկունությունը:
• The Underhand Pulldown-ը վարժության այլ տարբերակ է, որը կենտրոնացած է բիսեպսի և մեջքի վերին մկանների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քաշեք ներքեւ?

• Bent-Over Row-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Pulldown-ը, քանի որ այն աշխատում է միևնույն մկանային խմբերի վրա, ներառյալ կռնակի և տրապեզիուսը, բայց այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
• Deadlift-ը շահավետ վարժություն է, որը լրացնում է Pulldown-ը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է մեջքի մկանները, այլև ներգրավում է մարմնի ստորին հատվածը և միջուկը՝ ապահովելով ուժային մարզումների համապարփակ ռեժիմ: