Barbell Bench Press 2 տախտակով

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Bench Press 2 տախտակով

Barbell Bench Press-ը 2 տախտակով ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ ծանրորդների համար, քանի որ 2 տախտակը նվազեցնում է շարժման տիրույթը, ինչը թույլ է տալիս ավելի ծանր բարձրացնել և կենտրոնանալ մամուլի կողպեքի վրա: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց նստարանային ճնշումը, բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և բարձրացնել մկանային տոկունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bench Press 2 տախտակով

• Պառկեք նստարանին, ձեր ոտքերը հարթեցրեք հատակին և ձեռքերով բռնեք ծանրաձողը ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն, ափերը ուղղված դեպի ձեր ոտքերը:
• Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից և պահեք այն ուղիղ կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Ծանրաձողն իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, մինչև այն դիպչի կրծքավանդակի վրա դրված 2 տախտակին՝ արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Ծանրաձողը հետ մղեք մեկնարկային դիրքի վրա՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները, սա ավարտում է մեկ կրկնությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bench Press 2 տախտակով

• Օգտագործելով 2 տախտակ. 2 տախտակը պետք է դրվի ձեր կրծքին: Դրա նպատակն է նվազեցնել շարժումների շրջանակը, ինչը կարող է օգնել կենտրոնանալ որոշակի մկանների վրա և պաշտպանել ձեր ուսերը: Համոզվեք, որ այն ապահով է և չի սահում ձեր վերելակի ընթացքում:
• Վերահսկվող շարժում. Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից և դանդաղ իջեցրեք այն մինչև ձեր կրծքավանդակի 2 տախտակը: Թույլ մի տվեք, որ այն ցատկի տախտակից. սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, վերահսկեք քաշը և կարճատև դադար տվեք, երբ ծանրաձողը դիպչի տախտակին, նախքան այն նորից հրեք:
• Շնչառական տեխնիկա՝ Բ

Barbell Bench Press 2 տախտակով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bench Press 2 տախտակով?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Bench Press 2 տախտակի վարժություններով, բայց անհրաժեշտ է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ միայն ծանրաձողով, որպեսզի ձևը ճիշտ ձևավորվի և չվնասվեն: Այս վարժությունը հաճախ օգտագործվում է ուժային բարձրացման ժամանակ՝ կողպեքի ուժը բարելավելու համար, բայց այն կարող է օգտակար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն նվազեցնում է շարժման տիրույթը՝ դարձնելով այն մի փոքր ավելի հեշտ, քան ավանդական նստարանային մամուլը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է ունենալ համապատասխան հսկողություն կամ առաջնորդություն անձնական մարզիչի կամ փորձառու բարձրացնողի կողմից՝ համոզվելու համար, որ նրանք կատարում են վարժությունը ճիշտ: Շատ կարևոր է նաև մարզվելուց առաջ պատշաճ տաքանալը՝ մկանները պատրաստելու և վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bench Press 2 տախտակով?

• Կրծքավանդակի ներքևի մկանները թիրախավորելու համար այս տարբերակը օգտագործում է անկման նստարան, որտեղ 2 տախտակը դեռևս կանգառի կետ է ապահովում ծանրաձողի համար:
• Ծանրաձողի նստարանի մամուլ փակ բռնելով 2 տախտակով. այստեղ ավելի մոտ բռնելով օգտագործվում է եռգլուխ մկանների վրա ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու համար, մինչդեռ 2 տախտակը վերահսկում է շարժման տիրույթը:
• Հակադարձ բռնելով ծանրաձողի նստարանային մամուլը 2 տախտակով. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը հակառակ բռնելով, փոխելով կրծքավանդակի և ձեռքերի մկանների ներգրավվածությունը, իսկ 2 տախտակը դեռ օգտագործվում է խորությունը վերահսկելու համար:
• Լայն բռնելով ծանրաձողի նստարանային մամլիչ երկու տախտակով.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bench Press 2 տախտակով?

• Նստարանի մամլիչ փակ բռնելով. նստարանի այս տարբերակն ընդգծում է triceps մկանները, որոնք երկրորդական շարժիչներ են ծանրաձողի նստարանի վրա, հետևաբար, այս մկանների ուժեղացումը կարող է բարելավել ձեր նստարանի մամլման ընդհանուր աշխատանքը:
• Հրում: Այս վարժությունը աշխատում է նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ ծանրաձողով սեղմելը, մասնավորապես կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխը, բայց այն նաև ներգրավում է միջուկը և ստորին մարմինը կայունության համար՝ խթանելով ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարող է օգնել կատարմանը: նստարանային մամուլի.