Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - արմունկներ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - արմունկներ

Կրծքավանդակի նստարանային պրես - արմունկների վարժությունը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերին և triceps-ին: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ոչ միայն դրա ֆիզիկական օգուտների, այլ նաև ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - արմունկներ

• Ծանրաձողը բռնեք ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բռնելով, ափերը դեպի ձեզնից հեռու, իսկ դաստակները՝ ուղիղ:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ և խցկված՝ ուսերը պաշտպանելու համար:
• Ծանրաձողը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում ձեր ձևը ճիշտ է:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - արմունկներ

• Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողը դանդաղ իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, համոզվելով, որ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ և չեն բացվում դեպի կողքերը: Տարածված սխալն այն է, որ ծանրաձողը շատ արագ գցեք կամ արմունկները դեպի դուրս ցատկեք, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ սեղմեք ծանրաձողը մինչև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն, բայց արմունկները մի փակեք վերևում: Սա ապահովում է, որ դուք ստանում եք վարժությունից լիարժեք օգուտ:
• Շնչառության տեխնիկա. այս վարժության ընթացքում կարևոր է ճիշտ շնչել: Ներշնչեք, երբ իջնում ​​եք

Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - արմունկներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - արմունկներ?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Chest Bench Press - Elbows» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Անվտանգության համար խորհուրդ է տրվում նաև ներկա գտնվել դիտող կամ մարզիչ, հատկապես երբ առաջին անգամ սովորում եք վարժությունը: Սկսնակները պետք է կենտրոնանան տեխնիկայի յուրացման վրա՝ նախքան քաշը աստիճանաբար ավելացնելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - արմունկներ?

• Decline Bench Press. Այս տարբերակում նստարանը դրված է ավելի ցածր անկյան տակ, որն ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին և ավելի քիչ սթրես է դնում ուսերին:
• Փակ բռնելով նստարանային մամուլ. այս փոփոխությունը ներառում է ավելի նեղ բռնում, որը կենտրոնացնում է triceps և ներքին կրծքավանդակի մկանները:
• Լայն բռնելով նստարանային պրես.
• Համրերի նստարանային պրես.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - արմունկներ?

• Թեք համրիչ. Այս վարժությունը լրացնում է կրծքավանդակի նստարանային մամուլը՝ ուղղված կրծքավանդակի մկանների վերին հատվածին, որը կարող է այդքան մեծ ուշադրություն չարժանանալ հարթ նստարանին սեղմելու ժամանակ՝ այդպիսով ապահովելով մկանների հավասարակշռված զարգացում:
• Դիպս. Դիպսը հիանալի հավելում է կրծքավանդակի նստարանին սեղմելու համար, քանի որ դրանք կենտրոնանում են կրծքավանդակի ստորին հատվածի և triceps-ի վրա՝ ապահովելով կրծքավանդակի համապարփակ մարզում և խթանելով մկանների համաչափությունը: