Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell

Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell-ը առաջադեմ ուժային վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ին՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի ուժը, մկանային զանգվածը և հավասարակշռությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս մարզվելը՝ իրենց առօրյային բազմազանություն հաղորդելու, իրենց ուժը նոր ձևով մարտահրավեր նետելու և ավանդական ծանրաձողով նստարանի ինտենսիվությունը մեծացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell

• Պառկեք նստարանի վրա, ոտքերը ամուր դրած գետնին, բռնեք ծանրաձողը ուսերի լայնությունից ավելի լայն բռնելով և բացեք ձողը դարակից:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, իսկ արմունկները պահելով մարմնին 45 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ թեյթլզանգերը մնում են կախված և չեն դիպչում գետնին:
• Երբ ծանրաձողը դիպչում է ձեր կրծքին, ետ մղեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները՝ միաժամանակ պահպանելով հսկողությունը kettlebells-ի շարժման վրա:
• Կրկնեք գործընթացը ձեր ուզած թվով կրկնությունների համար՝ ապահովելով հսկողության տակ պահել ծանրաձողը և կասեցված թեյնիկ զանգերը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell

• Պատշաճ ձև: Պահպանեք ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում: Պառկեք ձեր մեջքի վրա նստարանին, ձեր ոտքերը ամուր դրած գետնին: Բռնեք ծանրաձողը ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բռնակով: Ձեր դաստակներն ուղիղ պահեք, իսկ արմունկները՝ 90 աստիճանի անկյան տակ, երբ ծանրաձողը գտնվում է ամենացածր կետում: Սա կօգնի ձեզ խուսափել դաստակի կամ ուսի վնասվածքից:
• Վերահսկվող շարժում. Մարդկանց թույլ տված մեկ ընդհանուր սխալն այն է, որ շտապել են կրկնողներին: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա: Ծանրաձողն իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև նորից հրեք այն վերև։ Թեյնիկի պատճառով առաջացած անկայունությունը

Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Bench Press-ը Band Suspended Kettlebell վարժությունով, բայց զգուշությամբ: Այս վարժությունը բավականին առաջադեմ է և պահանջում է նստարանային մամլիչի շարժման լավ պատկերացում՝ միջուկի և մարմնի վերին մասի ուժեղ ուժի հետ մեկտեղ: Սկսնակները պետք է սկսեն թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Անվտանգության համար կարևոր է նաև դիտող ունենալը: Սկսնակները պետք է նաև մտածեն շարժումը սովորելու անձնական մարզչի կամ փորձառու բարձրացնողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell?

• Կրծքավանդակի ներքևի մասի վրա կենտրոնանալու համար այս տարբերակը օգտագործում է անկման նստարան, մինչդեռ կասեցված թեյնիկը լրացուցիչ մարտահրավեր է դարձնում ձեր կայունությանը:
• Ծանրաձողի նստարանին սեղմող մամուլ՝ ժապավենով կասեցված Kettlebell-ով.
• Լայն բռնակով ծանրաձողի նստարանային մամլիչ ժապավենով կասեցված թեյնիկ.
• Հակադարձ բռնակով ծանրաձողի նստարանային մամլիչ ժապավենով կասեցված Kettlebell. Այս տարբերակը՝

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell?

• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նաև կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, ինչպես ծանրաձողով նստարանին: Նրանք օգնում են այս մկանների մեջ ուժ և տոկունություն ձեռք բերել, ինչը կարող է ուժեղացնել աշխատանքը նստարանային մամուլում:
• Tricep Dips. Tricep անկումը հատուկ ուղղված է triceps-ին, որը երկրորդական մկաններից մեկն է, որն օգտագործվում է ծանրաձողի նստարանային սեղմման մեջ: Երկգլուխ մկանների ամրացումը կարող է օգնել բարելավել նստարանային մամուլում մղվող շարժումը՝ թույլ տալով բարձրացնել ավելի մեծ կշիռներ: