Barbell Bench Press 3 տախտակով

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Bench Press 3 տախտակով

Barbell Bench Press-ը 3 տախտակով ուժի կառուցման վարժություն է, որը կենտրոնանում է կրծքավանդակի, ուսի և tricep մկանների վրա: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ծանրորդների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը և մկանային զանգվածը: Այս վարժությունը թույլ է տալիս ավելի ծանր վերելքներ կատարել՝ շարժումների կրճատված տիրույթով, դրանով իսկ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով մկանները և օգնելով հաղթահարել ուժային սարահարթերը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bench Press 3 տախտակով

• Բռնեք ծանրաձողը ձեր ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, և բարձրացրեք այն դարակից կամ օգնեք ձեզ հայտնաբերող սարքին, դնելով բարը անմիջապես ձեր կրծքավանդակի վերևում:
• Տեղադրեք 3 տախտակ (սարքավորում, որի հաստությունը մոտ 3 դյույմ է) ձեր կրծքին, որպեսզի սահմանափակեք շարժումների շրջանակը:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը, մինչև այն թեթևակի դիպչի ձեր կրծքավանդակի տախտակին՝ ապահովելով, որ դուք միշտ վերահսկում եք ծանրաձողը:
• Ծանրաձողը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները, այնուհետև կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bench Press 3 տախտակով

• **Տախտակների օգտագործում**. Տեղադրեք երեք տախտակները ձեր կրծքին: Այս տախտակները կնվազեցնեն շարժման տիրույթը և թույլ կտան ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է չափազանց շատ հույս չունենալ տախտակների վրա: Նրանք այնտեղ են, որպեսզի աջակցեն ձեր մարզմանը, այլ ոչ թե ձեր փոխարեն բարձրացնելու աշխատանքը:
• **Ճիշտ բարձրացրեք և իջեցրեք**. Երբ պատրաստ լինեք, բարձրացրեք բարը դարակից և դանդաղ իջեցրեք այն դեպի կրծքավանդակի տախտակները: Գողը պետք է նրբորեն դիպչի վերևի տախտակին, նախքան այն հետ մղեք: Թույլ մի տվեք, որ բարը ցատկվի տախտակներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի, և դա արդյունավետ չի լինի

Barbell Bench Press 3 տախտակով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bench Press 3 տախտակով?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Bench Press 3 տախտակի վարժություններով, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կատարելագործել ձևը: Այս վարժությունը հաճախ օգտագործվում է ուժային բարձրացման մարզումների ժամանակ՝ բարելավելու նստարանային սեղմման շարժման միջին և վերջի տիրույթը: Սա նաև հիանալի միջոց է եռյակը թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է զգույշ լինեն և ապահովեն, որ այս վարժությունը կատարելիս նրանք ունենան դիտող՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև համապատասխան հրահանգներ ստանալ մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bench Press 3 տախտակով?

• Decline Barbell Bench Press with 3 Board. Այս փոփոխությունը կատարվում է անկման նստարանի վրա, որն ավելի շատ շեշտադրում է կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
• Ծանրաձողի նստարանային մամլիչ 3 տախտակով փակ բռնելով. Այս տարբերակն ենթադրում է ձեր ձեռքերն իրար ավելի մոտ դնել ծանրաձողի վրա, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում triceps և կրծքավանդակի ներքին մկանները:
• Լայն բռնակով ծանրաձողի նստարանային մամլիչ 3 տախտակով. այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերն ավելի լայն եք դնում ծանրաձողի վրա, որն ավելի շատ թիրախավորում է կրծքավանդակի արտաքին մկանները:
• Հակադարձ բռնելով ծանրաձողի նստարանային մամլիչ 3 տախտակով. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը բռնելով ձեր ափերով դեպի ձեզ, ինչը ավելի շատ շեշտադրում է կրծքավանդակի վերին և եռգլուխ մկանների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bench Press 3 տախտակով?

• Close-Grip Bench Press. Այս վարժությունը հիանալի լրացում է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է triceps-ը, որը հիմնական երկրորդական մկանային խումբն է, որն օգտագործվում է նստարանային մամուլում, այլ նաև բարելավում է նստարանային մամուլում փակման փուլը, որտեղ շատ բարձրացնողներ պայքարում են:
• Հրում. Նրանք լրացնում են Barbell Bench Press-ը 3 տախտակով՝ օգտագործելով մկանային նմանատիպ խմբեր, բայց մարմնի քաշի ձևաչափով: Սա կարող է օգնել բարելավել կայունությունն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է նպաստել ավելի լավ կատարողականությանը և ձևին նստարանային սեղմումների ժամանակ: