Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - ուսերին

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - ուսերին

The Chest Bench Press - Shoulders վարժությունը ուժային մարզում է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև աշխատում է դելտոիդների և triceps-ի վրա: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել մարմնի վերին մասը, հատկապես կրծքավանդակի և ուսերի հատվածում: Անհատները կարող են ընտրել այս մարզումը ներառել իրենց առօրյայում՝ մկանների սահմանումը բարելավելու, կեցվածքը բարելավելու կամ ընդհանուր մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - ուսերին

• Բռնեք ծանրաձողը ձեր ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը դեպի ձեր ոտքերը, և բարձրացրեք բարը դարակից (կամ խնդրեք, որ հայտնաբերողը օգնի ձեզ):
• Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը դեպի կրծքավանդակը, ձեր արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ դաստակներն անմիջապես արմունկներից վեր:
• Երբ ձողը դիպչում է ձեր կրծքին, ետ մղեք բարը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները չկողպեք կամ ձեր մեջքը չբարձրացնեք նստարանից:
• Կրկնեք իջեցման և բարձրացման գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև ապահով կերպով ամրացրեք ծանրաձողը կամ խնդրեք, որ ձեր նկատողը օգնի ձեզ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - ուսերին

• Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց. սովորական սխալը վարժությունների ընթացքում մեջքը կամարավորելն է: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման: Վարժության ընթացքում ձեր մեջքը հարթ պահեք նստարանին:
• Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողը դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք կրծքավանդակի վրա, այնուհետև հետ մղեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք ծանրաձողը արագ գցելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ այն վեր բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
• Շնչեք ճիշտ. ներշնչեք ծանրաձողը իջեցնելիս և արտաշնչեք, երբ այն բարձրացնեք: Սա օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը և ապահովել

Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - ուսերին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - ուսերին?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Chest Bench Press - Shoulders» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ ձևի վրա կենտրոնանալու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի այդ գործընթացում՝ ապահովելու ճիշտ տեխնիկան: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - ուսերին?

• Decline Bench Press. Այս տարբերակը կենտրոնացած է կրծքավանդակի ստորին հատվածի և ուսերի վրա, իսկ նստարանը դրված է անկման դիրքում:
• Մամլիչ նստարանին փակ բռնելով. ձեռքերն ավելի մոտեցնելով ձողին՝ դուք ավելի շատ եք ընդգծում եռգլուխները և ուսերը, քան ավանդական նստարանային մամուլում:
• Համրերի նստարանի պրես.
• Reverse Grip Bench Press. Այս տարբերակը, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերով դեպի ձեզ ուղղված, ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին և ուսերին այլ կերպ, քան սովորական նստարանային մամլիչը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - ուսերին?

• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք հիմնականում ուղղված են կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, ինչպես կրծքավանդակի նստարանին, բայց նաև ներգրավում են միջուկը և ստորին մարմինը, այդպիսով ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում:
• Dumbbell Flyes. Այս վարժությունը մեկուսացնում է կրծքավանդակի մկանները, որոնք լրացնում են կրծքավանդակի նստարանային մամուլը՝ ապահովելով կրծքավանդակի նպատակային մարզումը՝ առանց ուսերն ու եռգլուխները նույնքան ներգրավելու, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնացված մկանների զարգացում և վերականգնում: