Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - հետույք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - հետույք
Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - հետույք վարժությունը ուժային մարզում է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի, եռգլուխների և գլյուտերի վրա՝ առաջարկելով վերին և ստորին մարմնի համապարփակ մարզում: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել անհատական ուժի մակարդակներին համապատասխանելու համար: Այս վարժության կատարումը կարող է օգնել բարելավել մկանային զանգվածը, բարձրացնել տոկունությունը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են հավասարակշռված և ամուր կազմվածք ունենալ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - հետույք
- Պառկեք հարթ նստարանի վրա՝ ապահովելով, որ դուք հավասարաչափ հավասարակշռված եք գլխից մինչև հետույք:
- Ձեռքերդ ուսերի լայնությունից ավելի լայն դրեք ծանրաձողի վրա, ափերը դեպի ձեզնից հեռու:
- Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից և այն ուղիղ պահեք ձեր կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
- Շնչեք և դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ձեր կրծքավանդակին, մինչև այն ձեր կրծքից մոտ մեկ մատնաչափ լինի:
- Արտաշնչեք և ետ մղեք ծանրաձողը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր կրծքավանդակի մկանները՝ շարժումը խթանելու համար: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված են, և ձեր կրծքավանդակը սեղմված է սեղմակի վերևում: Հիշեք, որ կարևոր է, որ ձեր ստորին մարմինը և հետույքը շփվեն նստարանի հետ վարժության ընթացքում՝ պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - հետույք
- Ձեռքի տեղադրում. Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը ծանրաձողի վրա: Տարածված սխալը ձեռքերը իրար շատ մոտ կամ իրարից հեռու դնելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողը դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք կրծքավանդակի վրա: Այնուհետև ետ մղեք այն, մինչև ձեր ձեռքերն ուղիղ լինեն, բայց չկողպվեն: Խուսափեք ծանրաձողը արագ գցելուց կամ այն շատ արագ վեր բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շնչառություն. ծանրաձողը իջեցնելիս ներս շնչեք և վերև հրելով այն արտաշնչեք: Շատ մարդիկ
Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - հետույք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - հետույք?
Բացարձակապես, սկսնակները կարող են կատարել կրծքավանդակի նստարանին սեղմելու վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև կարող է ձեռնտու լինել մարզիչի կամ դիտողի ներկայությունը անվտանգության համար, հատկապես վարժությունը սովորելիս: «Հետույք» մասը սովորաբար կապված չէ նստարանային սեղմման վարժությունների հետ, այնպես որ, եթե նկատի ունեք որոշակի տարբերակ, խնդրում ենք տրամադրել ավելի շատ մանրամասներ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - հետույք?
- Կրծքավանդակի նստարանի մամուլը նվազեցնելու դեպքում.
- Կրծքավանդակի նստարանին սեղմող մամլիչ. կարգավորելով ձեր բռնակը միմյանց մոտ լինելու համար, դուք կարող եք ավելի արդյունավետ թիրախավորել եռգլուխ մկանները և կրծքավանդակի մկանների ներքին հատվածը:
- Համրերի կրծքավանդակի նստարանային պրես.
- Լայն բռնելով կրծքավանդակի նստարանային պրես.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - հետույք?
- Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է կրծքավանդակի նստարանային մամուլը, քանի որ դրանք ուղղված են triceps-ին, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են նստարանների սեղմման մեջ: Այս մկանների ամրապնդումը կարող է բարելավել ձեր նստարանային սեղմման աշխատանքը և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ինչ կրծքավանդակի նստարանային սեղմիչը՝ կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխը: Նրանք հիանալի լրացնում են, քանի որ օգնում են բարելավել մկանային դիմացկունությունը, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել նստարանային սեղմումների ավելի լավ աշխատանքի:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - հետույք
- Barbell կրծքավանդակի նստարանային մամուլ
- Կրծքավանդակի մարզում ծանրաձողով
- Հետույք Վերելակների նստարանային մամուլ
- Կրծքավանդակի ուժի մարզում
- Ծանրաձողով վարժություն կրծքավանդակի համար
- Նստարանի մամլիչ հետույքի և կրծքավանդակի համար
- Dual Target Bench Press
- Կրծքավանդակի և հետույքի մարզում ծանրաձողով
- Կրծքավանդակի հետույք բարձրացնելու վարժություն
- Ամբողջ մարմնի նստարանային մամուլի վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կրծքավանդակի նստարանային մամուլ - հետույք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
