Barbell պառկած փակ բռնելով Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell պառկած փակ բռնելով Triceps Extension

Barbell Lying Close-grip Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակի մկանները: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների հստակությունը: Այս վարժությունը կարող է ուժեղացնել ձեռքերի ուժը, բարելավել մարմնի վերին մասի կայունությունը և նպաստել ավելի հավասարակշռված կազմվածքի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell պառկած փակ բռնելով Triceps Extension

• Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք՝ ծանրաձողը բարձրացնելով անմիջապես կրծքավանդակի վերևում: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ ծանրաձողը դեպի ճակատը իջեցնելու համար՝ ձեր արմունկները պահելով անշարժ և մոտ ձեր գլխին: Ձեր նախաբազուկները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
• Հակիրճ դադար տվեք, երբ ծանրաձողը ձեր ճակատից մի մատնաչափ հեռավորության վրա լինի:
• Ծանրաձողը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell պառկած փակ բռնելով Triceps Extension

• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկելի կերպով իջեցրեք ծանրաձողը դեպի ձեր ճակատը կամ անմիջապես ձեր գլխի հետևում: Այնուհետև ետ մղեք ծանրաձողը մինչև մեկնարկային դիրքը: Այս վերահսկվող շարժումը երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետորեն աշխատում եք ձեր triceps-ով և չեք ապավինում թափին:
• **Անկյունի դիրքը**. վարժության ընթացքում արմունկները պահեք անշարժ և մոտ ձեր գլխին: Ընդհանուր սխալն այն է, որ արմունկները դուրս ցայտեն, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի ներգրավվածության և նվազեցնել կենտրոնացումը triceps-ի վրա:
• **Խուսափեք Full Lockout**. Ձեռքերը երկարացնելիս խուսափեք ձեր արմունկներն ամբողջությամբ փակելուց: Սա կարող է անհարկի սթրես առաջացնել հոդերի վրա: Փոխարենը, կանգ առեք միայն այն դեպքում, երբ լրիվ չլինի

Barbell պառկած փակ բռնելով Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell պառկած փակ բռնելով Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Liing Close-grep Triceps Extension վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Նաև լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ մարզասրահի փորձառու ընկեր, որը կուղեկցի և կգտնի ձեզ այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ հարմար լինի շարժումը: Այս վարժությունը օգտակար է triceps-ի և մարմնի վերին մասի այլ մկանների ամրապնդման համար: Այնուամենայնիվ, եթե նախկինում ունեք ուսի, արմունկի կամ դաստակի հիվանդություններ, խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ՝ նախքան այս կամ որևէ նոր վարժության ռեժիմը սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell պառկած փակ բռնելով Triceps Extension?

• Թեք Barbell Պառկած Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ուղղված է triceps-ին այլ տեսանկյունից և ավելացնում է ինտենսիվության այլ մակարդակ:
• EZ Բար Պառկած Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ բար, որը նախատեսված է դաստակների և արմունկների վրա ավելի քիչ լարվածություն մտցնելու համար, մինչդեռ արդյունավետորեն ուղղված է triceps-ին:
• Cable Liing Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում և թույլ է տալիս ավելի հարթ, ավելի վերահսկվող շարժում:
• Ծանրաձողի վերևի երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած կամ նստած դիրքում, ծանրաձողը վերևում պահած, ուղղորդելով եռգլուխը այլ տեսանկյունից և ներգրավելով միջուկը կայունության համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell պառկած փակ բռնելով Triceps Extension?

• Գանգի ջարդիչները ևս մեկ արդյունավետ վարժություն են, որոնք ուղղված են triceps-ին, որը նման է Barbell Lying Close-grip Triceps Extension-ին, բայց դրանք նաև օգնում են բարելավել արմունկի հոդերի ճկունությունը և կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր triceps երկարացման արդյունավետությունն ու առավելությունները:
• Դիպսերը, հատկապես, երբ կատարվում են զուգահեռ ձողերի վրա, կարող են լրացնել Barbell Liing Close-grep Triceps Extension-ը` այլ կերպ մարտահրավեր նետելով triceps-ին, քանի որ դրանք պահանջում են բարձրացնել ձեր ամբողջ մարմնի քաշը` դրանով իսկ բարձրացնելով մկանների դիմացկունությունը և ուժը: