Barbell Պառկած Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell Պառկած Triceps Extension

Barbell Lying Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում triceps մկաններին, ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ուժը և նպաստում մկանների սահմանմանը: Այս վարժությունը իդեալական է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել ձեռքերի մարզման ռեժիմը: Այս վարժությունը ձեր մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարզական կատարումը, բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը և օգնել լավ քանդակված վերին մարմնի ձեռքբերմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Պառկած Triceps Extension

• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի ծանրաձողը իջեցնեք դեպի ճակատը, ձեր ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք և համոզվեք, որ շարժումը կատարվում է միայն ձեր արմունկների հոդերի մոտ:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ծանրաձողը ձեր ճակատից մի մատնաչափ հեռավորության վրա լինի:
• Այնուհետև, օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ծանրաձողը վերադարձնեք մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց ձեր արմունկները կողպելու:
• Կրկնեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Պառկած Triceps Extension

• Խուսափեք արմունկներից կողպելուց. շատերի կողմից թույլ տրված սովորական սխալն այն է, որ իրենց արմունկները կողպեք շարժման վերևում: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր արմունկի հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները նույնիսկ շարժման վերին մասում:
• Վերահսկեք քաշը. Մեկ այլ տարածված սխալ է թույլ տալ, որ քաշը վերահսկի ձեզ, հատկապես վարժության վայրընթաց փուլում: Կարևոր է վերահսկել քաշը իջնելիս՝ օգտագործելով դանդաղ, վերահսկվող շարժում: Սա ոչ միայն կանխում է վնասվածքները, այլև ապահովում է, որ ձեր մկանները արդյունավետ աշխատեն ողջ վարժության ընթացքում:
• Ջերմացեք և ձգվեք

Barbell Պառկած Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Պառկած Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Liing Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի թեթև քաշից՝ համապատասխան ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար՝ դրանով իսկ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Պառկած Triceps Extension?

• Թեք ծանրաձիգ պառկած եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ուղղված է եռգլուխների վրա այլ տեսանկյունից՝ ընդգծելով եռգլուխ մկանների վերին հատվածը:
• Ծանրաձողի պառկած եռաչափ երկարացում.
• Գանգի ջարդիչներ. Սա հանրաճանաչ տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը իջեցվում է դեպի ճակատը, այլ ոչ թե գլխի հետևից, հետևաբար կոչվում է «գանգի ջարդիչներ»:
• EZ Բար Պառկած Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ գանգրացում, որն ունի W-աձև եզակի բռնակ, որը թույլ է տալիս ձեռքի ավելի հարմարավետ դիրք ապահովել՝ նվազեցնելով դաստակների և արմունկների լարվածությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Պառկած Triceps Extension?

• Գանգի ջարդիչները. Ինչպես Barbell Liing Triceps Extension-ը, Skull Crushers-ը մեկուսացնում է triceps-ը, սակայն դրանք ներառում են այլ բռնում և անկյուն, ինչը կարող է օգնել աշխատել մկանների տարբեր մասերի վրա և կանխել անհավասարակշռությունը:
• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք, ինչպես Barbell Liing Triceps Extension-ը, աշխատում են triceps-ի վրա, բայց նաև ներգրավում են կրծքավանդակը և միջուկը, ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզում, որը հավասարակշռում է triceps-ի մեկուսացումը Barbell Liing Triceps-ում: Ընդլայնումը.