Barbell Պառկած երկարաձգում

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell Պառկած երկարաձգում

Barbell Lying Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում triceps-ին և երկրորդական մկաններին, ինչպիսիք են ուսերն ու կրծքավանդակը: Իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, այն օգնում է բարձրացնել մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի մեծացնեն իրենց ձեռքերի չափը, բարելավեն մարմնի վերին ամրությունը և ուժեղացնեն առաջադրանքները կատարելու ունակությունը, որոնք պահանջում են հրում կամ նետում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Պառկած երկարաձգում

• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի ճակատը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ շարժման ընթացքում պահելով ձեր վերին թեւերը անշարժ և մարմնին ուղղահայաց:
• Երբ ծանրաձողը մոտ է ձեր ճակատին, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև օգտագործեք ձեր triceps՝ ձեր ձեռքերը երկարացնելու և ծանրաձողը նորից բարձրացրեք մեկնարկային դիրքի:
• Համոզվեք, որ ձեր արմունկները նույն դիրքում պահեք վարժության ընթացքում և խուսափեք ձեր ուսերի ցանկացած անհարկի շարժումներից:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով հսկողությունը ծանրաձողի վրա և թույլ չտալով, որ այն շատ արագ ընկնի:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Պառկած երկարաձգում

• **Վերահսկվող շարժումներ.** ծանրաձողը դանդաղ իջեցրեք դեպի ձեր ճակատը՝ թեքվելով արմունկներով: Ձեր վերին ձեռքերը պետք է անշարժ մնան վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալը ձեռքերի կամ ուսերի վերին հատվածը շարժելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը triceps-ի վրա:
• **Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց.** Երբ ծանրաձողը հետ եք մղում մեկնարկային դիրքի, կանգ առեք արմունկների լրիվ կողպումից անմիջապես առաջ: Ձեր արմունկները կողպելը կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել հոդի վրա և պոտենցիալ վնասվածք պատճառել:
• **Պահպանեք չեզոք ողնաշարը.** Մեջքը հարթ պահեք նստարանին և խուսափեք մեջքի ստորին հատվածը կամարավորելուց

Barbell Պառկած երկարաձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Պառկած երկարաձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Liing երկարացման վարժությունը, որը նաև հայտնի է որպես գանգի ջարդիչներ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ առաջնորդություն տրամադրելու համար: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Պառկած երկարաձգում?

• Close-Grip Bench Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը սեղմվում է դեպի վեր՝ պառկած վիճակում՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա:
• The Incline Barbell Tricep Extension-ը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը ուղղված է triceps-ին այլ տեսանկյունից:
• One Arm Dumbbell Tricep Extension-ը տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողի փոխարեն օգտագործվում է մեկ համր, որը թույլ է տալիս ձեռքի անհատական ​​կենտրոնացումը:
• Cable Lying Tricep Extension-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողի փոխարեն օգտագործվում է մալուխային մեքենա՝ ապահովելով մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Պառկած երկարաձգում?

• Skull Crushers. Ինչպես Barbell Lying Extension-ը, Skull Crushers-ը կենտրոնանում է triceps-ի մեկուսացման վրա, և երկու վարժություններն էլ մարզման առօրյայի մեջ ներառելով՝ անհատը կարող է ապահովել triceps-ի համապարփակ մարզում, որն ուղղված է մկանների բոլոր երեք գլուխներին:
• Հրումներ. Հրումները բարդ վարժություններ են, որոնք ամրացնում են եռգլուխները, կրծքավանդակը և ուսերը՝ լրացնելով Barbell Liing Extension-ը, աշխատելով նույն մկանային խմբերը այլ կերպ, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների տոնուսի և ուժի բարելավմանը: