Barbell Seated Overhead Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Seated Overhead Triceps Extension
Barbell Seated Overhead Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու մեջքի վերին հատվածը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը օգտակար է ամենօրյա գործունեության և սպորտի համար, որը ներառում է վերին մարմնի շարժումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Seated Overhead Triceps Extension
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք այնպես, որ ծանրաձողը լինի ուղիղ ձեր գլխից վեր։
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ ծանրաձողը գլխի հետևում իջեցնելու համար՝ ձեր վերին ձեռքերը պահելով անշարժ և մոտ ձեր գլխին՝ արմունկներով հատակին և ուղղահայաց:
- Նվազեցրեք քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր նախաբազուկները դիպչեն ձեր երկգլուխ մկաններին՝ ապահովելով, որ շարժվեն միայն ձեր նախաբազուկները, և ոչ թե վերին ձեռքերը:
- Վերջապես, օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ծանրաձողը վերադարձնեք ձեր գլխավերևում գտնվող մեկնարկային դիրքին՝ կրկնելով շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Seated Overhead Triceps Extension
- Վերահսկվող շարժում. Կարևոր է շարժվել դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Երբ իջեցնում եք ծանրաձողը, շնչեք և ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք՝ շարժելով միայն նախաբազուկները: Իջեցրե՛ք ծանրաձողը, մինչև այն մոտավոր լինի ձեր գանգի հիմքի հետ, այնուհետև օգտագործեք ձեր եռգլուխը, որպեսզի ծանրաձողը վերադարձնեք մեկնարկային դիրքին, երբ արտաշնչում եք:
- Ձեր արմունկները փակ պահեք. տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը: Զորավարժությունների ընթացքում դրանք հնարավորինս մոտ պահեք ձեր գլխին, որպեսզի մաքսիմալ ներգրավված լինեն եռգլուխը և խուսափեք ուսի վրա
Barbell Seated Overhead Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Seated Overhead Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Seated Overhead Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Աստիճանաբար, երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է ավելանալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Seated Overhead Triceps Extension?
- Cable Seated Overhead Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է դիմադրության կայուն մակարդակ ամբողջ շարժման ընթացքում՝ օգնելով ավելի արդյունավետ թիրախավորել եռգլուխ մկանները:
- EZ-Bar նստած վերևում գտնվող Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ-ձող, որը նախատեսված է դաստակների վրա ավելի քիչ լարելու համար, ինչը որոշ մարդկանց համար ավելի հարմարավետ տարբերակ է դարձնում:
- Կանգնած վերևում գտնվող Triceps երկարացում. նստելու փոխարեն այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, ինչը կարող է օգնել ձեր միջուկը ներգրավել և բարելավել մարմնի ընդհանուր կայունությունը:
- Երկու ձեռքով նստած վերևում գտնվող երեք գլխուղեղի երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է յուրաքանչյուր ձեռքում մեկ ծանրաձող պահելը, որը կարող է մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և մարտահրավեր նետել ձեր համակարգմանը և հավասարակշռությանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Seated Overhead Triceps Extension?
- Սեղմ բռնելով նստարանին.
- Հրումներ. հրում վարժությունները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նաև triceps-ին, բացի կրծքավանդակից և ուսերից: Հրումներից ստացված ֆունկցիոնալ ուժը կարող է բարելավել կայունությունն ու կառավարումը, որն անհրաժեշտ է Barbell Seated Overhead Triceps Extensions-ի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Seated Overhead Triceps Extension
- Barbell Triceps մարզում
- Նստած վերևում գտնվող Triceps երկարացում
- Վերին թեւի ծանրաձողի վարժություններ
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Ծանրաձողով մարզումներ զենքերի համար
- Վերևում տրցեպսի երկարացում՝ ծանրաձողով
- Մարզասրահի վարժություններ տրիցեպի համար
- Նստած ծանրաձողով մարզում
- Triceps Մարզում Barbell-ով
- Օդային թևերի երկարացման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Barbell Seated Overhead Triceps Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
