Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell Decline Close Grip To Skull Press

Barbell Decline Close Grip To Skull Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով կրծքավանդակը և ուսերը: Այս վարժությունը հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել մկանային զանգվածը, բարելավել ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա գործունեության համար և նպաստել սպորտի և այլ մարզումների ավելի լավ կատարմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Ծանրաձողն իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին, իսկ դաստակները՝ ուղիղ:
• Սեղմեք ծանրաձողը ուղիղ դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի ճակատը, արմունկները թեքելով 90 աստիճանի անկյան տակ, սա վարժության «գանգի մամլիչ» մասն է:
• Ծանրաձողը հետ մղեք մեկնարկային դիրքի վրա՝ կենտրոնանալով շարժումն իրականացնելու համար ձեր triceps-ի վրա և կրկնել ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Ճիշտ բռնում. ծանրաձողը ամուր բռնեք, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեզնից հեռու: Այս բռնիչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ներգրավվածություն ունենալ երեք գլխուղեղի վրա, բայց համոզվեք, որ ձողը շատ մոտ չպահեք, քանի որ այն կարող է լարել ձեր դաստակները:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ ծանրաձողը իջեցնում եք դեպի ճակատը («գանգի մամլիչ»), արմունկները պահեք դեպի առաստաղը և մոտ ձեր մարմնին: Այստեղ շատ մարդիկ սխալվում են՝ իրենց արմունկները դուրս հանելով, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի լարվածության: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ երբեք թույլ չտալով, որ ծանրաձողը ցատկի ձեր ճակատից:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերևում

Barbell Decline Close Grip To Skull Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Decline Close Grip To Skull Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել հարմարավետ և կառավարելի քաշով: Այս վարժությունը կարող է բավականին դժվար լինել, ուստի շատ կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է սկսել ավելի ցածր քաշից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու հարմարավետությունը բարելավվում են շարժման ընթացքում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

• Կրծքաձևի թեքություն փակող բռնելով դեպի գանգի մամուլը.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է հարթ նստարանի վրա՝ ընդգծելով միջին կրծքավանդակը և triceps-ը:
• Cable Decline Close Grip To Skull Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում:
• Smith Machine Decline Close Grip To Skull Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և օգնել պահպանել ձևը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Barbell Decline Close Grip To Skull Press-ը, մասնավորապես՝ triceps-ը և կրծքավանդակը, ինչը թույլ է տալիս ավելի համապարփակ ուժեղացնել այս հատվածները:
• Թեք համրիչ. Այս վարժությունը լրացնում է Barbell Decline Close Grip To Skull Press-ը` թիրախավորելով վերին կրծքավանդակի մկանները և triceps-ը այլ տեսանկյունից, այդպիսով ապահովելով լավ կլորացված և բազմազան մարզումներ այս մկանային խմբերի համար: