Barbell Rear Delt Raise
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Rear Delt Raise
Barbell Rear Delt Raise-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ օգնելով բարելավել ուսի կայունությունը, կեցվածքը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար՝ շնորհիվ շարժումը ճիշտ կատարելու համար անհրաժեշտ համակարգման և ուժի: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մկանների սահմանումը, բարելավելու մարզական կատարումը կամ հակակշռելու համար ուսի առջևի (առջևի) չափից ավելի զարգացումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Rear Delt Raise
- Թեքեք ձեր կոնքերին և թեթևակի ձեր ծնկներին, պահելով ուղիղ մեջքը, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Թույլ տվեք, որ ծանրաձողը կախված լինի ձեր կրծքից անմիջապես ներքև, ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված լինեն, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Անշարժ պահելով ձեր մարմինը, բարձրացրեք ծանրաձողը դեպի կողքերը, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, արտաշնչելիս:
- Շնչելիս ծանրաձողը հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Rear Delt Raise
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել ծանրաձողը բարձրացնելու համար: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, դանդաղ շարժումների վրա: Բարձրացրեք ծանրաձողը մինչև ուսի բարձրությունը, մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում:
- Քաշի ընտրություն. սկսեք թեթև քաշից՝ ձեր ձևը կատարելագործելու համար նախքան քաշը աստիճանաբար ավելացնելը: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք. Ձեր արմունկները փակելու փոխարեն, դրանք մի փոքր թեքված պահեք: Սա կկանխի ձեր հոդերի ավելորդ լարվածությունը և կօգնի ավելի լավ ներգրավել ձեր հետևի դելտոիդները:
Barbell Rear Delt Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Rear Delt Raise?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Rear Delt Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ կամ մարզիչ, որը ձեզ սկզբում ուղղորդում է շարժման ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Այս վարժությունը ուղղված է ձեր ուսերի հետևի դելտոիդներին, և լավ գաղափար է այն ներառել հավասարակշռված ուժային մարզումների առօրյայում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Rear Delt Raise?
- Թեք նստարանի հետևի ելքի բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ ուղղված հետևի դելտոիդներին այլ տեսանկյունից և ապահովելով եզակի մարտահրավեր հավասարակշռության և կայունության համար:
- Կռացած հետևի դելտոիդների բարձրացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է գոտկատեղում կռանալիս, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել հետևի դելտոիդները:
- Նստած հետևի դելտոիդների բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել կայունացնել մարմինը և ավելի շատ կենտրոնանալ հետևի դելտոիդների վրա:
- Cable Rear Delt Raise. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա դիմադրության համար՝ ապահովելով մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում և պոտենցիալ հանգեցնելով մկանների ավելի մեծ աճի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Rear Delt Raise?
- Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումները ուղղված են նաև հետևի դելտոիդներին, սակայն դրանք ներառում են նաև ռոմբոիդների և տրապեզիուսի մկանները՝ օգնելով բարելավել ուսի ընդհանուր առողջությունն ու կեցվածքը:
- Հակադարձ թռիչք. Ինչպես Barbell Rear Delt Raise-ը, այս վարժությունը կենտրոնանում է հետևի դելտոիդների վրա, բայց այն նաև ներգրավում է ռոմբոիդներին և միջին տրապեզին, ինչը կարող է օգնել զարգացնել հավասարակշռված և ամուր մեջքի վերին մասը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Rear Delt Raise
- «Ուսի ծանրաձողի մարզում»
- «Հետևի դելտոիդ վարժություններ ծանրաձողով»
- «Ուսի ուժեղացման վարժություններ»
- «Ծանրաձողով վարժություններ հետևի դելտոիդների համար»
- «Ծանրաձողի հետևի մասի բարձրացման ձեռնարկ»
- «Ինչպե՞ս կատարել ծանրաձողի հետևի մասի բարձրացում»
- «Ուսի մարզումներ ծանրաձողով»
- «Հետևի դելտոիդ ծանրաձողի մարզում»
- «Բարբել ուսերը բարձրացնելու վարժություն»
- «Ծանրակով մարզում ուսի մկանների համար»
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Barbell Rear Delt Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
