Barbell Հետևի Delt շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Barbell Հետևի Delt շարք

Barbell Rear Delt Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդների, ռոմբոիդների և տրապեզի մկանների վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավելով կեցվածքը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է ճշգրտվել՝ հիմնվելով քաշի և կրկնության վրա: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ուսի կայունությունը, ուժեղացնելու մկանների սահմանումը և աջակցելու ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Հետևի Delt շարք

• Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին: Թող բարը ձեր առջև կախված լինի ձեռքի երկարությամբ:
• Ձողիկը քաշեք դեպի որովայնի վերին հատվածը՝ շարժման ընթացքում արմունկները բաց պահելով, և ուսերի շեղբերն իրար սեղմեք շարժման վերին մասում:
• Մի վայրկյան կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ ձեր հետևի դելտոիդների կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Հետևի Delt շարք

• Բռնում և դիրք. ծանրաձողը բռնեք ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բռնելով: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեր մարմնին: Այս բռնիչը թույլ է տալիս ավելի լավ ներգրավել հետևի դելտոիդները:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ ծանրաձողը քաշում եք դեպի կրծքավանդակը, դա արեք վերահսկվող կերպով: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և կայուն՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և ոչ թե կշիռների վրա։ Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից ծանրաձողը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
• Շնչառություն. Հիշեք ճիշտ շնչել: Շնչեք, երբ իջեցնում եք ծանրաձողը և արտաշնչեք այն բարձրացնելիս: Ճիշտ շնչառությունը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը և թույլ չտալ, որ դուք զգաք գլխապտույտ:
• Մի՛

Barbell Հետևի Delt շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Հետևի Delt շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Rear Delt Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Հետևի Delt շարք?

• Նստած մալուխի հետևի միջանցքային շարք. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք նստած մալուխի շարքի մեքենա, որը կարող է ապահովել մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում և արդյունավետորեն թիրախավորել հետևի գծերը:
• Թեք նստարանի հետևի ելքի շարքը. Այս փոփոխությունը ներառում է թեքված նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկելը, որը կարող է օգնել մեկուսացնել հետևի մասի մկանները և կանխել իմպուլսի օգտագործումը:
• Single-Arm Smith Machine Rear Delt Row. Այս տարբերակը օգտագործում է Smith մեքենա և թույլ է տալիս կենտրոնանալ մի ձեռքի վրա միաժամանակ՝ ապահովելով ձեր հետևի թևի մկանների հավասարակշռված զարգացումը:
• Կռացած հետևի դելտ շարք. այս փոփոխությունն իրականացվում է կռացած դիրքում, ինչը կարող է օգնել ավելի անմիջականորեն թիրախավորել հետևի հատվածները և ուժեղացնել մարզումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Հետևի Delt շարք?

• Face Pull վարժությունը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա, բայց այն ներառում է ձգվող շարժումներ բարձրից ցածր անկյունից, ինչը կարող է օգնել բարելավել ուսի կայունությունն ու հավասարակշռությունը՝ ավելացնելով օգուտները: Barbell Rear Delt Row.
• Dumbbell Lateral Raise-ը, թեև հիմնականում ուղղված է կողային դելտոիդներին, նաև ներգրավում է հետևի դելտոիդները՝ ապահովելով տարբեր տեսակի լարվածություն և օգնելով բարձրացնել ուսի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը, որոնք կարևոր են Barbell Rear Delt Row-ն արդյունավետ իրականացնելու համար: