Կախոց Հետևի Delt շարքը

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ

ԳործիքԳանձապահ

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Posterior

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell One Arm թեքում է Row

Կախովի դեմքը Pul

Կախոց Single Arm Հետևի Delt շարք

Կախովի միջին շարք

Մարտական պարաններ

Մալուխ ծնկած հետևի դելտ շարք

Մալուխ Հետևի Delt շարքը

Cable Standing Հետևի Delt շարք

Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Կախոց Հետևի Delt շարքը

The Suspension Rear Delt Row-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է հետևի դելտոիդները, մեջքի վերին մասը և միջուկի մկանները: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ուսի կայունությունը բարձրացնելու, մկանների հավասարակշռությունը խթանելու և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը բարձրացնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախոց Հետևի Delt շարքը

Բռնակները բռնեք ձեր ափերը դեմ առ դեմ, այնուհետև թեքվեք մինչև ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ ընկնի՝ պահելով ձեր մարմինը գլխից մինչև կրունկները ուղիղ:
Քաշեք ձեր մարմինը դեպի ամրագոտիները՝ արմունկները դուրս քաշելով դեպի կողքերը՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների վրա:
Պահեք դիրքը շարժման վերին մասում մեկ վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի:
Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք ճիշտ ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախոց Հետևի Delt շարքը

Պահպանեք մարմնի հավասարեցվածությունը. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր մարմինը ընկնի կամ թեքվի կոնքերի մոտ: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր մարմինը գտնվում է ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ վարժության ընթացքում: Ներգրավեք ձեր միջուկը և սեղմեք ձեր սոսինձները, որպեսզի օգնեք պահպանել այս հավասարեցումը:
Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, քաշեք ձեր մարմինը դեպի բռնակները դանդաղ և վերահսկվող ձևով, սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները շարժման վերին մասում: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ սկզբնական դիրքի:
Ձեր արմունկները բարձր պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է արմունկները բաց թողնելը