Կախոց Հետևի Delt շարքը

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Կախոց Հետևի Delt շարքը

The Suspension Rear Delt Row-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է հետևի դելտոիդները, մեջքի վերին մասը և միջուկի մկանները: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ուսի կայունությունը բարձրացնելու, մկանների հավասարակշռությունը խթանելու և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը բարձրացնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախոց Հետևի Delt շարքը

• Բռնակները բռնեք ձեր ափերը դեմ առ դեմ, այնուհետև թեքվեք մինչև ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ ընկնի՝ պահելով ձեր մարմինը գլխից մինչև կրունկները ուղիղ:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի ամրագոտիները՝ արմունկները դուրս քաշելով դեպի կողքերը՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների վրա:
• Պահեք դիրքը շարժման վերին մասում մեկ վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք ճիշտ ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախոց Հետևի Delt շարքը

• Պահպանեք մարմնի հավասարեցվածությունը. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր մարմինը ընկնի կամ թեքվի կոնքերի մոտ: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր մարմինը գտնվում է ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ վարժության ընթացքում: Ներգրավեք ձեր միջուկը և սեղմեք ձեր սոսինձները, որպեսզի օգնեք պահպանել այս հավասարեցումը:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, քաշեք ձեր մարմինը դեպի բռնակները դանդաղ և վերահսկվող ձևով, սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները շարժման վերին մասում: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ սկզբնական դիրքի:
• Ձեր արմունկները բարձր պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է արմունկները բաց թողնելը

Կախոց Հետևի Delt շարքը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախոց Հետևի Delt շարքը?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Rear Delt Row վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով կամ դիմադրությամբ, որպեսզի ապահովեն, որ ճիշտ ձև են օգտագործում և չեն լարում իրենց մկանները: Ցանկալի է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ վարժության փորձ ունեցող որևէ մեկը՝ սկզբում նրանց առաջնորդելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսերի հետևի դելտոիդներին, բայց նաև աշխատում է մեջքի վերին մասում գտնվող ռոմբոիդների և միջին տրապեզիների վրա: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախոց Հետևի Delt շարքը?

• Մեկ ձեռքի կախովի շարք. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնել ձեր միջուկի մարտահրավերը:
• Կախովի դեմքի ձգում. այս վարժությունը ուղղված է հետևի հատվածներին, բայց նաև ներգրավում է մեջքի վերին հատվածը և թակարդները: Բռնակները քաշում ես դեպի դեմքդ՝ արմունկներդ բարձր պահելով։
• Կախոցի T-Rear Delt շարք. Այս փոփոխությունը ներառում է բռնակները դեպի կրծքավանդակը ձգելը, մինչդեռ ձեր ձեռքերը «T» ձևով կողքերից դուրս են պահում, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել հետևի հատվածները:
• Կախոցների բարձր շարք. Այս փոփոխությունը ուղղված է հետևի հատվածներին և մեջքի վերին հատվածին, սակայն ներառում է բռնակները դեպի վերև դեպի կրծքավանդակը կամ պարանոցը, ինչը կարող է օգնել մկաններն այլ կերպ ներգրավել:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախոց Հետևի Delt շարքը?

• Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումները ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են նաև հետևի դելտոիդները, ռոմբոիդների և թակարդների հետ միասին: Սա օգնում է բարձրացնել ուսի ընդհանուր կայունությունը և ուժը, ինչը կարևոր է արդյունավետ կախոցների հետևի դելտ շարքերի համար:
• Նստած մալուխային շարքեր. նստած մալուխային շարքերը կենտրոնանում են մեջքի ընդհանուր մկանների վրա, ներառյալ հետևի դելտոիդները: Նրանք օգնում են բարելավել ձգվող ուժը և դիմացկունությունը, ինչը կարող է մեծապես նպաստել կախոցների հետևի դելտ շարքերի աշխատանքին և արդյունավետությանը: