Բարբել դահուկորդ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բարբել դահուկորդ
Barbell դահուկորդը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը նախատեսված է ամրապնդելու և տոնուսավորելու ձեր միջուկը, սոսնձերը և ոտքերը՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը: Այս վարժությունը իդեալական է միջինից բարձր մակարդակի մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ ուժը և մարզական կատարումը: Barbell դահուկորդին ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել նմանակել դահուկավազքի շարժումները՝ դարձնելով այն հիանալի վարժություն դահուկորդների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել իրենց մարզումները գրավիչ և դժվարին քայլով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարբել դահուկորդ
- Կռացեք ձեր ազդրերի և ծնկների վրա, իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև այն գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ ծանրաձողը մոտ է ձեր ոտքերին:
- Այնուհետև պայթուցիկ կերպով երկարացրեք ձեր ազդրերը և ծնկները՝ ծանրաձողը դեպի վեր քաշելով, մինչև այն հասնի ձեր կոնքերի բարձրությանը:
- Շարժման վերին մասում ձեր մարմինը պետք է ամբողջությամբ երկարացվի, և դուք պետք է կանգնեք ձեր մատների վրա՝ ընդօրինակելով դահուկորդի ցատկելու շարժումը:
- Ծանրաձողը հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի, այն պահելով ձեր մարմնին մոտ և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարբել դահուկորդ
- Պատշաճ բռնում. ծանրաձողը բռնեք ձեռքի բռնակով, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Շատ ամուր մի բռնեք ծանրաձողը, քանի որ այն կարող է լարել ձեր դաստակներն ու նախաբազուկները: Փոխարենը, ամուր, բայց հարմարավետ բռնեք:
- Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողով դահուկորդ կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են: Ծանրաձողը մի կողմից ձեր մյուս կողմը թեքեք՝ ընդօրինակելով դահուկորդի շարժումը: Խուսափեք ծանրաձողը շատ արագ կամ շատ հեռու օրորելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի և հնարավոր վնասվածքի:
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլ նաև բարձրացնում է արդյունավետությունը
Բարբել դահուկորդ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բարբել դահուկորդ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Skier վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է համակարգում և հավասարակշռություն, ուստի այն կարող է դժվար լինել որոշ սկսնակների համար: Միշտ լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրի վարժությունը, որպեսզի համոզվի, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարբել դահուկորդ?
- Kettlebell դահուկորդ. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք kettlebell փոխարեն barbell, որը կարող է օգնել ներգրավել տարբեր մկանային խմբերի եւ բարձրացնել բռնելով ուժը.
- Դիմադրության գոտի դահուկորդ. Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի՝ ծանրաձողի փոխարեն, որն ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն և թույլ է տալիս ավելի հեշտ փոփոխել դժվարության մակարդակը:
- Մարմնի քաշային դահուկորդ. Սա մի տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ձեր սեփական մարմնի քաշը ծանրաձողի փոխարեն՝ դարձնելով այն ավելի մատչելի վարժություն նրանց համար, ովքեր չունեն մարզասրահի սարքավորումներ:
- Բժշկական գնդակի դահուկորդ. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողի փոխարեն բժշկական գնդակի օգտագործումը, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը` միաժամանակ ապահովելով դժվար մարզումներ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարբել դահուկորդ?
- «Kettlebell Swings»-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք նմանակում են ազդրի կրունկների շարժումը Barbell Skier-ում, խթանելով ուժն ու տոկունությունը սոսնձորների և ազդրերի մեջ:
- «Barbell Squats»-ը կարող է նաև բարձրացնել Barbell Skier-ի արդյունավետությունը՝ ամրացնելով քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը, որոնք կարևոր են դահուկավազքի շարժման մեջ հավասարակշռությունը և ուժը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բարբել դահուկորդ
- Դահուկորդի մարզում ծանրաձողով
- Ուսերի ուժեղացման վարժություններ ծանրաձողով
- Ծանրաձողով վարժություններ ուսերի համար
- Դահուկորդի վարժություն՝ ծանրաձողի օգնությամբ
- Ծանրաձողով դահուկորդի ուսի մարզում
- Ուսի մկանների ձևավորում բարբել դահուկորդով
- Barbell Skier վարժություն տեխնիկա
- Ինչպես կատարել դահուկորդի ծանրաձող վարժություն
- Barbell դահուկորդ ուսերի ֆիթնեսի համար
- Ուսերի մարզում բարբել դահուկորդի հետ:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բարբել դահուկորդ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
