Bear Crawl

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Bear Crawl

The Bear Crawl-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ամրացնում է ձեռքերը, ուսերը, կրծքավանդակը, կոնքերը և ոտքերը՝ միաժամանակ բարելավելով շարժունակությունն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև մարզիկներ, իր մասշտաբայնության և հարմարվողականության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային դա անել, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է ֆիզիկական ուժն ու տոկունությունը, այլ նաև ուժեղացնում է համակարգումը, հավասարակշռությունը և մարմնի գիտակցությունը՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Bear Crawl

• Սկսեք առաջ շարժվել՝ միաժամանակ մի փոքր քայլ անելով աջ ձեռքով և ձախ ոտքով՝ ազդրերը ցածր պահելով:
• Հետևեք՝ քայլ անելով ձեր ձախ ձեռքով և աջ ոտքով՝ պահպանելով կայուն տեմպը և պահելով ձեր մեջքը հարթ և որովայնը զբաղված:
• Շարունակեք ձեռքի և ոտքի հակառակ քայլերի այս օրինակը՝ առաջ շարժվելով սահմանված հեռավորության կամ ժամանակի համար:
• Ավարտելու համար դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ծնկները գետնին և մի պահ տրամադրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը երկարացնելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Bear Crawl

• **Engage Your Core**. Ձեր միջուկը ներգրավելը շատ կարևոր է այս վարժության համար: Սա նշանակում է, որ ձեր որովայնը քաշեք դեպի ողնաշարը և ամուր պահեք ձեր որովայնը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ որովայնը թուլանա դեպի հատակը, ինչը կարող է ավելորդ ճնշում գործադրել մեջքի ստորին հատվածի վրա:
• **Տեղափոխեք հակառակ վերջույթները միասին**. Միաժամանակ շարժեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը առաջ, ապա ձախ ձեռքը և աջ ոտքը: Այս խաչաձև շարժումը առանցքային է արջի սողալու համար, բայց մարդիկ հաճախ միակողմանի վերջույթները տեղափոխում են միասին, ինչը պակաս արդյունավետ է և կարող է կորցնել ձեր հավասարակշռությունը:
• **Պահպանեք դանդաղ, վերահսկվող տեմպ**. Մի շտապեք շարժման ընթացքում

Bear Crawl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Bear Crawl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Bear Crawl վարժությունը: Դա ամբողջ մարմնի մարզում է, որը բարելավում է ուժը, ճկունությունը և կայունությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում այն ​​կարող է ավելի հեշտ դառնալ: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Bear Crawl?

• Արջը սողում է հրումներով. ամեն մի քանի քայլը մեկ հրում ավելացրեք՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու և կրծքավանդակն ու ձեռքերն ավելի շատ աշխատելու համար:
• Արջի կողային սողալ. առաջ շարժվելու փոխարեն, դուք շարժվում եք կողք, որը թիրախավորում է ձեր թեքությունը և մարտահրավեր է նետում ձեր համակարգմանը:
• Արջը սողում է ոտքի վերելակով. Մինչ արջի սողացող դիրքում եք, մի ոտքը բարձրացրեք գետնից և պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի ձեր սոսնձը և մեջքի ստորին հատվածը միացնեն:
• Արջը սողում է ուսի հպումներով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքով դիպչել ձեր հակառակ ուսին՝ միաժամանակ պահպանելով արջի սողացող դիրքը՝ մեծացնելով դժվարությունը և բարելավելով ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Bear Crawl?

• Mountain Climber վարժությունը լրացնում է Bear Crawl-ը, քանի որ այն նույն կերպ ներգրավում է միջուկը, ուսերը և քառակուսիները, բայց ավելացնում է սրտանոթային տարր՝ մեծացնելով մարզման ընդհանուր ինտենսիվությունը:
• Plank վարժությունը կատարյալ լրացնում է Bear Crawl-ին, քանի որ այն ուղղված է միջուկի կայունությանը և ուժին, որը նման է Bear Crawl-ին, բայց դիրքը կայուն է պահում՝ բարելավելով տոկունությունը և ձևը միջուկի մկաններում, որոնք կարևոր են Արջի սողալը կատարելու համար: