Jump Box
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Jump Box
Jump Box վարժությունը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ստորին մարմնի մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժը, ուժը և համակարգումը: Դա հիանալի տարբերակ է մարզիկների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց պայթուցիկ ուժը և անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը: Ձեր առօրյայի մեջ ներառելով Jump Box-ը, դուք կարող եք բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը, հեշտացնել քաշի կորուստը և բարելավել հավասարակշռությունն ու շարժունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jump Box
- Մարմինն իջեցրեք կիսաթանկարժեք դիրքի և ձեռքերը ետ դարձրեք ձեր հետևից:
- Քշեք ձեր մարմինը դեպի վեր՝ օգտագործելով ձեր ոտքերի ուժը և ձեռքերի թափը, նպատակ ունենալով փափուկ վայրէջք կատարել տուփի վերևում գտնվող ձեր ոտքերի գնդերի վրա:
- Բարձր կանգնեք տուփի վրա, այնուհետև մեկ ոտքով հետ քաշվեք՝ վերադառնալու ձեր մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք շարժումը՝ ապահովելով պատշաճ ձև և վերահսկողություն վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jump Box
- Ընտրեք ճիշտ տուփը. տուփի բարձրությունը պետք է համապատասխանի ձեր մարզավիճակին: Եթե դուք սկսնակ եք, սկսեք ավելի ցածր տուփից և աստիճանաբար բարձրացրեք բարձրությունը, քանի որ ավելի հարմարավետ եք դառնում վարժությունում: Չափազանց բարձր տուփի վրա ցատկելը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք բաց թողնեք տուփը և կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ:
- Ջերմացում. նախքան jump box վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ բավականաչափ տաքացրել եք ձեր մկանները: Սա կօգնի կանխել վնասվածքները և բարելավել ձեր կատարումը: Լավ տաքացումը կարող է ներառել թեթև կարդիո և դինամիկ ձգումներ:
- Օգտագործեք
Jump Box Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Jump Box?
Այո, սկսնակները կարող են անել Jump Box վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի ցածր բարձրության տուփից, որպեսզի ապահովեն անվտանգությունը և աստիճանաբար բարձրացնեն բարձրությունը, քանի որ իրենց ուժն ու վստահությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները պետք է մտածեն մարզիչի կամ փորձառու անհատի ներկայության մասին, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի նրանց:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jump Box?
- Foam Plyo Box-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը պատրաստված է փափուկ, բարձր խտության փրփուրից՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը բարձր ինտենսիվության ցատկ մարզումների ժամանակ:
- Կարգավորվող Jump Box-ը բազմակողմանի տարբերակ է, որը թույլ է տալիս կարգավորել բարձրությունը՝ ըստ ձեր մարզավիճակի և ձեր մարզումների ինտենսիվության:
- Metal Plyo Box-ը Jump Box-ի դիմացկուն և ամուր տարբերակն է, որը հաճախ օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզասրահում:
- Wooden Jump Box-ը ավանդական տարբերակ է, որն առաջարկում է ամուր հարթակ մի շարք պլլիոմետրիկ վարժությունների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jump Box?
- Burpees. Ամբողջ մարմնի այս վարժությունները լրացնում են Jump Box-ը՝ ավելացնելով ձեր սրտանոթային տոկունությունն ու ուժը, ինչը ուղղակիորեն ազդում է ձեր կատարողականության և տոկունության վրա տուփով թռիչքների ժամանակ:
- Հորթի բարձրացում. դրանք հատուկ ուղղված են սրունքի մկաններին, որոնք կարևոր են տուփի ցատկի փուլի համար, այդպիսով բարձրացնելով ձեր ցատկելու ընդհանուր ուժը և բարձրությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Jump Box
- Jump Box մարզում
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություններ
- Jump Box ուսուցում
- Սրտանոթային վարժություն Jump Box-ով
- Bodyweight Jump Box ռեժիմ
- Բարձր ինտենսիվության Jump Box վարժություն
- Ֆիթնես մարզումներ Jump Box-ով
- Ուժային մարզումներ՝ օգտագործելով Jump Box
- Plyometric Jump Box մարզվելը
- Ֆունկցիոնալ ֆիթնես Jump Box-ով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Jump Box in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
