Cross Jacks
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cross Jacks
Cross Jacks-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ուժեղացնում է սրտանոթային առողջությունը, բարելավում է համակարգումը և բարձրացնում ընդհանուր տոկունությունը: Իդեալական է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, այն հիանալի հավելում է ցանկացած մարզման առօրյային շնորհիվ միաժամանակ մի քանի մկանային խմբեր ներգրավելու ունակության: Մարդիկ կարող են ընտրել Cross Jacks-ը ոչ միայն ճարպ այրելու իր ներուժի, այլև հարմարության համար, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ և կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cross Jacks
- Վեր ցատկեք և օդում գտնվելու ժամանակ ոտքերդ խաչեք աջ ձախ կողմում և միևնույն ժամանակ խաչեք ձեռքերը՝ կրծքավանդակի դիմաց ձախից:
- Անմիջապես ետ ցատկեք մեկնարկային դիրքի վրա՝ խաչաձևելով ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
- Կրկին վեր ցատկեք՝ այս անգամ ձեր ձախ ոտքը անցնելով աջի վրայով, իսկ ձախ ձեռքը՝ աջի վրայով կրծքավանդակի դիմաց:
- Կրկնեք այս փոփոխական խաչաձև շարժումը ձեր մարզման ընթացքում՝ պահպանելով կայուն ռիթմ և պահպանելով լավ կեցվածքը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cross Jacks
- Ջերմացում. ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը: Սա ձեր մկաններն ու հոդերը նախապատրաստում է գործունեությանը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Բավական է թեթև վազք կամ մի քանի ցատկել:
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, այլ նաև ավելացնում է որովայնի մարզումը վարժություններին: Ընդհանուր սխալը ստամոքսը թուլացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի կամ վնասվածքի:
- Ինքներդ քայլեք. մի շտապեք վարժության ընթացքում: Խոսքը այն մասին չէ, թե որքան արագ կարող ես անել
Cross Jacks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cross Jacks?
Այո, սկսնակները կարող են անել Cross Jacks վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է կատարեն այն իրենց տեմպերով և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ իրենց ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cross Jacks?
- Plank Jack Cross. տախտակի դիրքից ցատկեք ձեր ոտքերը դեպի կողքերը, այնուհետև մի ոտքը անցեք մյուսի դիմաց, երբ դրանք հետ բերեք:
- Squat Cross Jack. Սկսեք սովորական squat-ով, այնուհետև, երբ հետ կանգնեք, կատարեք խաչաձև ժակ:
- Բարձր ծնկների խաչմերուկ. Ձեր ոտքերը կողքերից ցատկելու փոխարեն, ծնկները մեկ-մեկ բարձրացրեք բարձր ծնկի երթով, այն անցնելով հակառակ ձեռքի վրա:
- Lunge Cross Jack. Սկսեք լանջի դիրքից, այնուհետև ցատկեք վերև և փոխեք ոտքերը՝ վայրէջք կատարելիս առջևի ոտքը հետևի վրայով անցնելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cross Jacks?
- Burpees. Burpees-ը լրացնում է Cross Jacks-ը՝ ապահովելով ավելի ինտենսիվ ամբողջ մարմնի մարզում, որը ոչ միայն բարելավում է սրտանոթային տոկունությունը, այլև կենտրոնանում է ուժային մարզումների վրա՝ ավելացնելով բազմազանություն և ինտենսիվություն ձեր մարզումների առօրյային:
- Լեռնագնացներ. Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է Cross Jacks-ին, քանի որ այն նաև ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզում և բարելավում է սրտանոթային մարզավիճակը, բայց ուշադրությունն ավելի է տեղափոխում դեպի միջուկը և ստորին մարմինը՝ ապահովելով հավասարակշռված և համապարփակ ֆիթնես ռեժիմ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cross Jacks
- Cross Jacks մարզվելը
- Սրտանոթային վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Սրտի մարզումներ տանը
- Cross Jacks սրտի առողջության համար
- Cross Jacks վարժությունների ռեժիմ
- Առանց սարքավորման սիրտ վարժություն
- Ամբողջ մարմնի սիրտ վարժություն
- Cross Jacks մարմնամարզություն
- Սրտանոթային առողջության բարելավում Cross Jacks-ի միջոցով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Cross Jacks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
