Թևի թեքված ուսերի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թևի թեքված ուսերի ձգում
The Bent Arm Shoulder Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի մկաններին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Այն իդեալական է բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ուսերի լայնածավալ օգտագործում, ինչպիսիք են լողորդները, ծանրորդները կամ վատ կեցվածքով գրասենյակային աշխատողները: Մարդիկ կցանկանային անել այս ձգումը, որպեսզի թուլացնեն ուսի լարվածությունը, նպաստեն ավելի լավ կեցվածքին և կանխեն ուսի հնարավոր վնասվածքները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թևի թեքված ուսերի ձգում
- Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր կրծքավանդակի վրա՝ պահելով այն ուղիղ, բայց հանգիստ, ոչ թե արմունկով փակված:
- Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք երկարացված ձեռքը կրծքավանդակին, մինչև որ ուսի մեջ ձգվածություն զգաք:
- Մնացեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, խորը շնչեք և համոզվեք, որ ձեր ուսը չբարձրացնեք, երբ ձգվում եք:
- Ազատեք և կրկնեք ձգումը մյուս ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թևի թեքված ուսերի ձգում
- **Ձեռքի ճիշտ դիրքը**. թեքեք ձեր աջ թեւը, ձեռքը դնելով ձեր պարանոցի հետևի մասում կամ մեջքի վերին մասում և օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք աջ արմունկը: Խուսափեք ձեր արմունկը ուժով քաշելուց, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել: Ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան պահելուց հետո փոխեք ձեռքերը:
- **Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց**. տարածված սխալն այն է, որ թեւը չափազանց ուժեղ քաշեք՝ ձգտելով խորացնել ձգումը: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Լսեք ձեր մարմնին և ձգվեք միայն մինչև մեղմ անհարմարավետություն, ոչ թե ցավ:
- **Շնչառական տեխնիկա**. Հիշեք, որ ձգվող ժամանակ պետք է նորմալ շնչել: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մկաններում՝ ձգումը դարձնելով պակաս արդյունավետ:
- **Հետևողականությունը կարևոր է**. Ինչպես ցանկացած վարժությունում, հետևողականությունը կարևոր է
Թևի թեքված ուսերի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թևի թեքված ուսերի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Bent Arm Shoulder Stretch» վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ և անվտանգ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարձրացնել ուսերի ճկունությունը և շարժման շրջանակը: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, սկսնակների համար կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև և չհրաժարվել իրենց հարմարավետության մակարդակից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժության ընթացքում ցավ է զգացվում, ապա պետք է անհապաղ դադարեցնել և դիմել մասնագետի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թևի թեքված ուսերի ձգում?
- Վերևի ուսերի ձգում. այս տարբերակում դուք մի ձեռքը բարձրացնում եք ուղիղ վերև, թեքում այն արմունկի մոտ, իսկ մյուս ձեռքով արմունկը նրբորեն հետ քաշեք՝ ձգելով ուսը:
- Դռան շեմի ձգում. Սա ներառում է կանգնել դռան մոտ և դնել ձեր թեքված ձեռքերը դռան շրջանակի երկու կողմերում, այնուհետև նրբորեն թեքվել առաջ՝ ձեր ուսերը ձգելու համար:
- Սրբիչի ուսերի ձգում. Այս տարբերակի համար դուք երկու ձեռքերով սրբիչ եք պահում ձեր մեջքի հետևում, մի ձեռքը հասնում է ձեր գլխի վերևից ներքև, իսկ մյուսը բարձրանում է գոտկատեղից՝ նրբորեն քաշելով սրբիչը՝ ուսը ձգելու համար:
- Պառկած ուսերի ձգում. Սա ներառում է կողքի վրա պառկելը, ներքևի թեւը երկարացված է ձեր առջև, իսկ վերին ձեռքը թեքված է արմունկում և հենվում է ձեր կողքին: Դուք այնուհետև նրբորեն քաշեք
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թևի թեքված ուսերի ձգում?
- Համրերի կողային բարձրացումներ. այս վարժությունը ուղղված է դելտոիդ մկաններին, որոնք նույնպես ձգվում են թեքված ուսերի ձգման ժամանակ՝ այդպիսով ապահովելով ուժի և ճկունության հավասարակշռություն ուսի հատվածում:
- Կրծքավանդակի ձգումներ. այս վարժությունները ձգում և մեծացնում են կրծքավանդակի մկանների ճկունությունը, որոնք սիներգիկ մկաններ են Ձեռքի թեքում ուսի ձգման ժամանակ՝ օգնելով բարձրացնել ձգման ընդհանուր արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թևի թեքված ուսերի ձգում
- Մարմնի քաշով ուսի ձգում
- Ձեռքի թեքված ձգում ուսերի համար
- Ուսի ճկունության վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսի ուժի համար
- Ձեռքի թեքված ուսի ձգման տեխնիկա
- Ուսի շարժունակության բարելավում
- Ուսերի ձգման ռեժիմ
- Մարմնամարզություն ուսերի համար
- Ուսի ճկունության մարզում
- Կռացած ձեռքի ուսի ձգման տեխնիկա