Ուսի ագրեգատ վերելակ և անկյունաչափի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսի ագրեգատ վերելակ և անկյունաչափի ձգում
The Shoulder Adductor Elevator and Protractor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը կենտրոնանում է ուսի շարժունակության, ճկունության և ուսի հոդերի շուրջ մկանների ամրացման վրա: Այն հատկապես հարմար է մարզիկների, ուսի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց ուսի ընդհանուր գործառույթը, կանխեն վնասվածքները և ուժեղացնեն իրենց կատարողականությունը սպորտում կամ ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի ագրեգատ վերելակ և անկյունաչափի ձգում
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի ագրեգատ վերելակ և անկյունաչափի ձգում
- Ճիշտ կեցվածք. այս ձգման համար շատ կարևոր է ճիշտ կեցվածքի պահպանումը: Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ, ձեր գլուխը վեր պահեք, իսկ ուսերը հետ և հանգիստ: Խուսափեք թեքվելուց կամ կռվելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մկանները և հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժումներ. ուսադիրի վերելակի և անկյունաչափի ձգում կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և դանդաղ: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են վնասվածք պատճառել: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի շարժման որակը, ոչ թե քանակը:
- Ճիշտ շնչառություն. վարժության ընթացքում նորմալ շնչեք: Շունչը պահելը կարող է առաջացնել ավելորդ լարվածություն և կարող է հանգեցնել գլխապտույտի: Շնչեք հանգստանալիս և արտաշնչեք որպես
Ուսի ագրեգատ վերելակ և անկյունաչափի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսի ագրեգատ վերելակ և անկյունաչափի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել ուսերի ներդաշնակ վերելակ և անկյունաչափ ձգվող վարժություններ: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն նուրբ ձգումից և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ճկունությունը բարելավվում է: Նաև լավ գաղափար է, որ ի սկզբանե վարժության ընթացքում նրանց առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անձ: Ինչպես ցանկացած վարժության ռեժիմի դեպքում, եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, նրանք պետք է անհապաղ դադարեցնեն և խորհրդակցեն բուժաշխատողից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի ագրեգատ վերելակ և անկյունաչափի ձգում?
- Նստած սրբիչի ձգում. Այս տարբերակում դուք նստում եք աթոռի վրա, երկու ձեռքով պահում եք սրբիչը ձեր մեջքի հետևում և նրբորեն քաշում սրբիչը վերև՝ ձգելու ձեր ուսի ներդիրը, վերելակը և անկյունաչափ մկանները:
- Դռների ձգում. Սա ներառում է կանգնել դռան մոտ, ձեռքերը դնել դռան շրջանակի երկու կողմերում և առաջ թեքվել՝ ուսի մկանները ձգելու համար:
- Մարմնի խաչմերուկ ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել կամ նստել ուղիղ, և մի ձեռքը քաշել մարմնի վրայով, օգտագործելով մյուս թեւը, արդյունավետորեն ձգելով ուսի ուղեկցող և անկյունաչափ մկանները:
- Պառկած ուսերի ձգում. այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր մեջքին՝ ծալված ծնկներով և օգտագործում ժապավենով կամ սրբիչով մի ձեռքը քաշեք դեպի հակառակ ուսը՝ ձգելով ուսադիրը, վերելակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի ագրեգատ վերելակ և անկյունաչափի ձգում?
- Նստած շարքով վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն ուղղված է մեջքի ռոմբոիդների և թիկունքի լայնակի մկաններին, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք ներգրավված են ուսի ձգման և ձգման մեջ, այդպիսով նպաստելով ուսի շարժունակության և կեցվածքի ընդհանուր բարելավմանը:
- Pec Deck Fly վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն կենտրոնանում է կրծքավանդակի խոշոր և փոքր մկանների վրա, որոնք կարևոր են ուսերի ձգման և ձգման համար՝ դրանով իսկ մեծացնելով ուսադիրի վերելակի և անկյունաչափի ձգման արդյունավետությունը՝ բարելավելով կրծքավանդակի և ուսի մկանների ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսի ագրեգատ վերելակ և անկյունաչափի ձգում
- Ուսերի ձգում
- Մարմնի քաշի ուսի վարժություն
- Ուսի անկյունաչափի ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություն ուսերի համար
- Ուսերի ներդիր վերելակի վարժություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություն
- Մարմնի քաշի ուսերի ավելացման մարզում
- Ուսի վերելակ և անկյունաչափի ձգում
- Ուսի մկանների ձգման վարժություն
- Մարմնամարզություն ուսերի ավելորդների համար