Supraspinatus
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Supraspinatus
Supraspinatus վարժությունը շահավետ վարժություն է, որը ուղղված է վերակծկանային մկանին, որը ուսի պտտվող բռունցքի մի մասն է, որն օգնում է բարելավել ուսի կայունությունը և շարժման տիրույթը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, անհատների համար, ովքեր զբաղվում են ուսի շարժունակություն պահանջող գործունեությամբ և ուսի վնասվածքներից ապաքինվողների համար: Այս վարժությունը կարող է օգնել կանխարգելել ուսի վնասվածքները, բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են ուսի օգտագործումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Supraspinatus
- Ձեր արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ձեռքերի վերին մասը պահելով ձեր իրանին մոտ, իսկ ափերը դեպի ներքև:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, պահելով արմունկի 90 աստիճանի անկյունը, մինչև նրանք հասնեն ուսի բարձրությանը: Սա այն կետն է, որտեղ ամենաշատը աշխատում են ձեր վերևակին մկանները:
- Վերևում մի պահ կանգ առեք՝ զգալով ուսերիդ կծկումը:
- Ձեռքերդ դանդաղ իջեցրեք սկզբնական դիրքի վրա՝ ամբողջ ընթացքում պահպանելով շարժումների վերահսկողությունը: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Supraspinatus
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով։ Սա ոչ միայն կօգնի արդյունավետ աշխատել մկանների վրա, այլ նաև կկանխի հնարավոր վնասվածքները:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը սովորական սխալ է: Կարևոր է սկսել այնպիսի ծանրությունից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել, նույնիսկ եթե այն թեթև է թվում: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի:
- Մի չափազանցեք. գերլարումը մեկ այլ բան է
Supraspinatus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Supraspinatus?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Supraspinatus վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Supraspinatus-ը փոքր մկան է, ուստի այն արդյունավետ լինելու համար մեծ կշիռներ չի պահանջում: Սկսնակները պետք է մտածեն ֆիզիկական թերապևտից կամ պատրաստված մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: Կարևոր է նաև ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ տաքանալ և աստիճանաբար բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Supraspinatus?
- Վերևի մամուլը. վերևի մամուլը հիմնականում ուղղված է դելտոիդների և եռգլուխների վրա, բայց այն ներառում է նաև վերևակին: Կատարելով այս վարժությունը, դուք կարող եք մեծացնել supraspinatus-ի ուժն ու տոկունությունը, որը լրացնում է նրա դերը ուսի առևանգման և կայունության գործում:
- Ներքին և արտաքին պտույտները. Նրանք օգնում են բարելավել ուսի հոդի շարժման տիրույթը և ճկունությունը, ինչը լրացնում է վերևակին դերը ձեռքի առևանգումը սկսելու գործում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Supraspinatus
- Supraspinatus վարժություն
- Մարմնամարզություն ուսի քաշով
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Supraspinatus մկանների մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսերի համար
- Supraspinatus մարզում
- Ուսի մկանների տոնուսավորման վարժություններ
- Սուպրասպինատուսի մարմնամարզություն
- Մարմնամարզություն ուսի մկանների համար
- Supraspinatus-ի ուժեղացում մարմնի քաշով