Ուս – ճկում – Հոդակապեր

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ուս – ճկում – Հոդակապեր

The Shoulder - Flexion - Articulations վարժությունը արդյունավետ մարզում է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի հոդերին՝ բարձրացնելով նրանց ճկունությունն ու ուժը: Սա իդեալական վարժություն է մարզիկների, ուսի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց վերին մարմնի շարժունակությունը և կեցվածքը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են նպաստել հոդերի ավելի լավ առողջությանը, կանխել վնասվածքները և բարելավել ընդհանուր կատարումը այն գործողություններում, որոնք պահանջում են ուսի օգտագործումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուս – ճկում – Հոդակապեր

• Դանդաղ բարձրացրեք մի ձեռքը ձեր առջև՝ ուղիղ պահելով, մինչև այն լինի հատակին զուգահեռ կամ այնքան բարձր, որքան կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել այն:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի զգաք ձեր ուսի ձգվածությունը:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր թեւը իջնելով սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուս – ճկում – Հոդակապեր

• Պատշաճ ձև: Վարժության ընթացքում միշտ պահպանեք ճիշտ ձևը: Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, իսկ ուսի շեղբերները՝ ներքև և ետ: Ձեռքը բարձրացնելիս համոզվեք, որ այն համահունչ է ձեր մարմնին և չի թեքվում մի կողմի վրա: Ընդհանուր սխալը ուսերը կծկվելն է կամ կլորացնելը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների:
• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելուց՝ ձեռքը վեր ու վար պտտելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման միջակայք. տարածված սխալներից մեկը շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելն է: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը բարձրացրեք այնքան բարձր, որքան կարող եք հարմարավետ՝ պահելով այն ուղիղ: Սա կապահովի

Ուս – ճկում – Հոդակապեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ուս – ճկում – Հոդակապեր?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Ուս - ճկունություն» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես անել վարժությունը, կարող է օգտակար լինել աշխատել մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուս – ճկում – Հոդակապեր?

• The Incline Bench Front Raise-ը ուսերի ճկման հոդակապման այլ տարբերակ է, որը հիմնականում կենտրոնանում է առաջի դելտոիդների վրա:
• The Standing Resistance Band Shoulder Flexion-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրողական գոտի՝ ուսի մկաններն ամրացնելու համար:
• Seated Dumbbell Shoulder Press-ը ուսի ճկման ևս մեկ հոդակապ է, որն ուղղված է դելտոիդներին և տրապեզիուսի մկաններին:
• Ուղղահայաց շարքը ուսերի ճկման հոդակապային տարբերակ է, որն աշխատում է ոչ միայն ուսերի, այլ նաև մեջքի վերին մկանների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուս – ճկում – Հոդակապեր?

• Առջևի բարձրացումներ. առջևի բարձրացումները հիմնականում աշխատում են առաջի դելտոիդների վրա, որոնք մեծապես ներգրավված են ուսի ճկման մեջ: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ուսի ճկման հոդերը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• Վերևի մամուլ. Այս վարժությունն աշխատում է ամբողջ ուսագոտին, բայց հատկապես առաջի և միջի դելտոիդները, որոնք ուսի ճկման հիմնական մկաններն են: Վերևի մամուլը ուժեղացնում է ձեռքը գլխից վեր բարձրացնելու ձեր կարողությունը, ինչը ուսերի ճկման հիմնական բաղադրիչն է: