Subscapularis
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Subscapularis
Subscapularis վարժությունը նպատակաուղղված մարզում է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ենթասպուլյար մկանները, որոնք ուսի պտտվող բռունցքի մի մասն են: Այս վարժությունը օգտակար է մարզիկների համար, հատկապես նրանց, ովքեր զբաղվում են ուսերի շարժումներ պահանջող սպորտով, ինչպես նաև ուսի վնասվածքներից ապաքինվող անհատների համար: Կատարելով այս վարժությունը՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց ուսի կայունությունը, բարելավել իրենց շարժման շրջանակը և նվազեցնել ուսի հետ կապված վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Subscapularis
- Ձեր ձեռքում բռնեք դիմադրության գոտի կամ թեթև քաշ՝ ձեր նախաբազուկը հատակին զուգահեռ պահելով:
- Դանդաղ պտտեք ձեր ձեռքը դեպի որովայնը, պահպանելով ձեր արմունկի 90 աստիճանի անկյունը:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան՝ զգալով ուսի շեղբի տակ գտնվող մկանների կծկումը:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Subscapularis
- Վերահսկվող շարժումներ. Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ է վարժությունը միշտ կատարել վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք շարժումների մեջ շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից վարժությունն ավարտելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Դիմադրության աստիճանական աճ. Subscapularis վարժությունը կատարելիս կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը: Շատ ծանր քաշից սկսելը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Սկսեք ավելի ցածր քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք այն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Տաքացում: Նախքան վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ տաքացնեք ձեր մարմինը,
Subscapularis Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Subscapularis?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել subscapularis վարժություններ, բայց դրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև դիմադրությամբ և աստիճանաբար մեծանան, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Կարևոր է այս վարժությունները ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար, այնպես որ սկսնակները կարող են օգուտ քաղել դրանք ֆիզիկական թերապևտի կամ մարզված ֆիթնես մասնագետի հսկողության ներքո: Որոշ պարզ subscapularis վարժություններ սկսնակների համար ներառում են ներքին պտտման վարժություններ դիմադրության ժապավենով և դռան մուտքի ձգումներով: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Subscapularis?
- Որոշ անհատների մոտ Subscapularis-ը կարող է ունենալ տատանումներ, երբ այն միաձուլվում է Teres հիմնական մկանների հետ:
- Կարող է լինել տատանումներ, երբ Subscapularis-ը անսովոր փոքր է կամ թերզարգացած, ինչը կարող է ազդել ուսի շարժունակության վրա:
- Հազվագյուտ դեպքերում Subscapularis-ը կարող է ամբողջությամբ բացակայել, ինչը նշանակալի անատոմիական փոփոխություն է:
- Երբեմն Subscapularis-ը կարող է ունենալ լրացուցիչ կամ լրացուցիչ մկանային սայթաքումներ, որոնք տարածվում են դեպի ուսի հոդի կամ երկգլուխ մկանի ջիլի երկար գլուխը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Subscapularis?
- Մալուխի հրում-ձգումներ. սրանք աշխատում են ենթակապուլարիսի վրա՝ պահանջելով և՛ հրում, և՛ ձգող շարժումներ, որոնք օգնում են բարելավել ուսի կայունությունը և հավասարակշռությունը, դերեր, որոնք կատարում է ենթակապուլարիսը ուսի հոդի մեջ:
- Սկապուլյար պատի սլայդներ. Այս վարժությունը լրացնում է ենթաթևային հատվածը` խթանելով թիակի շարժունակությունը և կայունությունը, որոնք կարևոր են ենթաթևային մկանների ընդհանուր առողջության և գործունեության համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Subscapularis
- Subscapularis մարմնի քաշի վարժություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնամարզություն ուսերի համար
- Subscapularis մարզման ռեժիմ
- Տնային վարժություններ ուսի մկանների համար
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություններ
- Մարզում Subscapularis մկանների համար
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Մարմնի քաշի Subscapularis ուժեղացում
- Առանց սարքավորման ուսի մարզում