Կանգնած ուղիղ ուսերը ձգվում են
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ուղիղ ուսերը ձգվում են
Կանգնած ուղղաձիգ ուսերի ձգումը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում կենտրոնանում է ճկունության բարելավման և ուսի և մեջքի վերին հատվածի լարվածության նվազեցման վրա: Սա իդեալական ռեժիմ է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նրանց, ովքեր հաճախ ցավ են զգում ուսի և պարանոցի վատ կեցվածքի պատճառով: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր կեցվածքը, թեթևացնել անհանգստությունը և բարձրացնել ձեր վերին մարմնի ընդհանուր շարժունակությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի վարժություն ավելի առողջ ապրելակերպի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ուղիղ ուսերը ձգվում են
- Մեկ ձեռքը ուղիղ ձեր առջև՝ ուսերի բարձրության վրա:
- Մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք երկարացված ձեռքը կրծքավանդակի վրայով, մինչև ուսի մեջ ձգվածություն զգաք:
- Ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք:
- Կրկնեք գործընթացը մյուս թեւով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ուղիղ ուսերը ձգվում են
- Աստիճանական ձգում. Խուսափեք ձեր ուսերը անմիջապես խորը ձգվելու սխալից: Փոխարենը, աստիճանաբար ձգեք ձեր ուսերը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։ Սկսեք նրբորեն ետ քաշելով ձեր ուսերը և մի քանի վայրկյան պահել ձգումը, ապա ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք ձգման ինտենսիվությունը:
- Հետևողական շնչառություն. այս ձգումը կատարելիս մի պահեք ձեր շունչը: Կարևոր է հետևողական և խորը շնչել, որն օգնում է մեծացնել արյան հոսքը դեպի մկաններ և նվազեցնել լարվածությունը:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. գերձգումը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Ձգվեք միայն այն կետում, որտեղ դուք զգում եք ձեր մկանների մեղմ ձգում, ոչ թե դեպի մկանները
Կանգնած ուղիղ ուսերը ձգվում են Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ուղիղ ուսերը ձգվում են?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել «Standing Upright Shoulders Stretch» վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը չի պահանջում որևէ սարքավորում, ինչը հարմար է դարձնում այն բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվել, ապա կարող եք սկսել ավելի կարճ ձգումով և աստիճանաբար մեծացնել ձեր ճկունությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ուղիղ ուսերը ձգվում են?
- Խաչաձև ուսերի ձգում. Սա ներառում է մի ձեռքը ձեր մարմնի վրայով անցնելը և ձեր մյուս ձեռքը մեղմ ճնշում գործադրելու համար՝ ձգելով խաչված ձեռքի ուսը:
- Դռների ձգում. Այս ձգումը ներառում է կանգնել դռան մոտ, ձեռքերը դնել դռան շրջանակի երկու կողմերում ուսի բարձրության վրա և նրբորեն թեքվել առաջ՝ ուսերը ձգելու համար:
- Սրբիչի ուսերի ձգում. Այս ձգման համար մի ձեռքով մի սրբիչ պահեք ձեր մեջքի հետևում, իսկ մյուս ձեռքով հետ ձգեք սրբիչի մյուս ծայրը բռնելու համար, թեթևակի քաշեք ներքև՝ ուսը ձգելու համար:
- The Wall Slide Stretch. Կանգնեք ձեր մեջքը պատին հենած և ձեռքերը բարձրացրեք պատին «W» ձևով: Ձեռքերդ վերև սահեցրեք «Y» ձևավորելու համար՝ ձգելով ձեր ուսերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ուղիղ ուսերը ձգվում են?
- «Neck Rolls»-ը կարող է օգտակար հավելում լինել Standing Upright Shoulders Stretch-ին, քանի որ դրանք ուղղված են պարանոցի և ուսի մկաններին՝ բարձրացնելով ընդհանուր ճկունությունը և թուլացնելով ցանկացած լարվածություն, որը կարող էր կուտակվել այս հատվածներում երկարատև նստելուց կամ կանգնելուց:
- «Arm Circles» վարժությունը ևս մեկ լրացուցիչ պարապմունք է «Standing Upright Shoulders Stretch»-ի համար, քանի որ այն օգնում է մեծացնել ուսի հոդերի շարժումների տիրույթը և ամրացնել շրջապատող մկանները՝ այդպիսով մեծացնելով ուսի ձգման ընդհանուր առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ուղիղ ուսերը ձգվում են
- Մարմնի քաշով ուսի ձգում
- ուղիղ ուսի վարժություն
- կանգնած ուսի ձգում
- մարմնի քաշի վարժություններ ուսերի համար
- ուղիղ ուսի ամրապնդում
- ուսի ձգում՝ օգտագործելով մարմնի քաշը
- կանգնած ուղիղ ուսերի մարզում
- մարմնի քաշի ուսի ֆիթնես
- ուսի ձգվող վարժություններ
- կանգնած մարմնի քաշի ուսի ձգում