Կանգնած ուսերի պտույտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ուսերի պտույտ
Standing Shoulder Circling-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը կենտրոնանում է ուսերի շարժունակության և ճկունության բարելավման վրա՝ միաժամանակ օգնելով թեթևացնել ուսի և պարանոցի լարվածությունը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ զբաղվում են այնպիսի գործողություններով, որոնք լարում են ուսի հատվածը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց կեցվածքը, բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և նվազեցնել ուսի հետ կապված վնասվածքների ռիսկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ուսերի պտույտ
- Սկսեք վարժությունը՝ շրջանաձև շարժումներով դանդաղ գլորելով ձեր ուսերը՝ համոզվելով, որ միացրեք ձեր ուսի մկանները:
- Շարունակեք այս շարժումը մոտ 10-15 շրջան, կամ այն տևողությամբ, որը հարմար է ձեզ համար:
- Առաջ պտույտներն ավարտելուց հետո շրջեք ուղղությունը՝ շրջանաձև շարժումներով հետ գլորելով ձեր ուսերը:
- Կրկնեք այս հետընթաց շարժումը նույն քանակությամբ շրջանակներով կամ տևողությամբ, որքան առաջ պտույտները՝ ապահովելով կայուն տեմպ և վերահսկվող շարժումներ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ուսերի պտույտ
- Վերահսկվող շարժումներ: Այս վարժության արդյունավետությունը ձեր շարժումների վերահսկման մեջ է: Պտտեք ձեր ուսերը սահուն և դանդաղ շրջանաձև շարժումներով, անկախ նրանից, թե առաջ եք գնում, թե հետ: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսի մկանների և հոդերի վրա:
- Շարժման տիրույթ. Փորձեք առավելագույնի հասցնել ձեր ուսի շրջանների շարժման տիրույթը: Որքան մեծ է շրջանակը, այնքան ավելի շատ կներգրավեք ձեր մկանները: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դուք չեք ստիպում ձեր ուսերին անհարմար կամ ցավոտ դիրքեր բռնել:
- Խուսափեք ավելորդ ջանքից. թեև օգտակար է ձեզ մղել մարզումների ժամանակ, կարևոր է նաև չչարաշահել
Կանգնած ուսերի պտույտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ուսերի պտույտ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Standing Shoulder Circling վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ուսի շարժունակությունը և ճկունությունը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերդ բացած կոնքերի լայնությամբ: 2. Ձեռքերդ մեկնիր դեպի կողքերն ուսի բարձրության վրա: 3. Դանդաղ սկսեք ձեռքերով փոքր շրջանակներ անել՝ դրանք ուղիղ պահելով։ 4. Դա արեք մոտ 30 վայրկյան, ապա շրջեք շրջանակների ուղղությունը ևս 30 վայրկյան: 5. Համոզվեք, որ ձեր ուսերը պահեք ցած և հետին, և խուսափեք դրանք վեր բարձրացնել դեպի ականջները: Հիշեք, որ սկսեք ավելի փոքր շրջանակներից և աստիճանաբար մեծացնեք դրանց չափը, քանի որ ձեր ուսի ճկունությունը բարելավվում է: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ֆիթնեսի մակարդակը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ուսերի պտույտ?
- «Single-Arm Shoulder Circling». երկու ձեռքերը միաժամանակ շարժելու փոխարեն կարող եք կենտրոնանալ մի ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված ջանքեր գործադրել յուրաքանչյուր ուսի վրա:
- «Ուսի կշռված պտույտ».
- «Հակադարձ ուսերի պտույտ». Սա ներառում է ուսի պտտումը հակառակ ուղղությամբ, ինչը կարող է օգնել հավասարակշռել մկանների զարգացումը և կանխել անհավասարակշռությունը:
- «Ուսի փոփոխվող պտույտ». այս տարբերակում, երկու ուսերը միաժամանակ նույն ուղղությամբ շարժելու փոխարեն, դուք փոխում եք յուրաքանչյուր ուսի ուղղությունը, ինչը կարող է օգնել բարելավել համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ուսերի պտույտ?
- Վերևի մամուլ. վերևի մամուլը նաև լրացնում է ուսերի կանգուն շրջադարձը, քանի որ այն ներառում է շարժումների նույն տիրույթը, բայց այն ավելացնում է ուժի մարզման բաղադրիչ, որը կարող է օգնել բարելավել ուսի ընդհանուր կայունությունն ու ուժը:
- Կողային բարձրացումներ. Կողային բարձրացումները կարող են լրացնել ուսերի կանգուն շրջանացումը, քանի որ դրանք առանձնացնում և աշխատում են կողային դելտոիդների վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ուսի մկանների ընդհանուր հավասարակշռությունը և համաչափությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ուսերի պտույտ
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- Ուսի շրջանաձև վարժություն
- Առանց սարքավորման ուսի ամրացում
- Տնային մարզում ուսերի համար
- Մարմնամարզություն ուսի շարժունակության համար
- Ուսի պտտվում է մկանային տոնուսի համար
- Ուսի պտտման վարժություն
- Ֆիթնես ռեժիմ ուսի ամրության համար
- Մարմնի քաշի ուսի շրջանացման տեխնիկա
- Ուսի շրջանաձև վարժություն առանց քաշի