երկգլուխ մկանների ձգում մեջքի հետևում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը երկգլուխ մկանների ձգում մեջքի հետևում
The Biceps Stretch Behind The Back-ը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և ձեռքերի վերին հատվածներին՝ խթանելով մկանների ճկունությունը և թեթևացնելով լարվածությունը: Այն կատարյալ է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են քաշային վարժություններով, սպորտով, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ, կամ նրանց համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են պահպանել վերին մարմնի լավ շարժունակությունը: Ներառելով այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք օգնել կանխել մկանների լարվածությունը, բարելավել ձեր կեցվածքը և բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիզիկական աշխատանքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց երկգլուխ մկանների ձգում մեջքի հետևում
- Ձախ ձեռքը երկարացրեք մեջքի հետևից և մատները միացրեք ձեր աջ ձեռքով, ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեր մեջքին:
- Նրբորեն քաշեք ձեր ձախ թեւը դեպի աջ, մինչև ձեր բիսեպսի հատվածում ձգվածություն զգաք:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, հիշեք, որ ձգման ընթացքում պետք է նորմալ շնչել:
- Ազատեք ձգվող հատվածը և կրկնեք նույն քայլերը աջ ձեռքի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ երկգլուխ մկանների ձգում մեջքի հետևում
- Աստիճանական ձգում. ձեռքը հասցրեք մեջքի հետևից և երկու ձեռքով բռնեք սրբիչի կամ ժապավենի վրա: Վերևի ձեռքով նրբորեն քաշեք սրբիչը դեպի վեր՝ ձեր ստորին թևի երկգլուխ մկանը ձգելու համար: Պետք է ձգվել, բայց ոչ ցավ: Եթե դա ցավում է, դուք չափազանց ուժեղ եք քաշում:
- Պահեք և բաց թողեք. ձգումը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ բաց թողեք այն: Սա ձեր մկաններին բավական ժամանակ է տալիս հանգստանալու և երկարացնելու համար: Խուսափեք թռչկոտելուց կամ արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Շնչառություն. Ձգման ընթացքում մի պահեք ձեր շունչը: Շնչեք խորը և հաստատուն, քանի որ դա կարող է օգնել ձեր մկաններին հանգստանալ և ձգվել ավելի արդյունավետ:
- Կանոնավոր
երկգլուխ մկանների ձգում մեջքի հետևում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո երկգլուխ մկանների ձգում մեջքի հետևում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Biceps Stretch Behind The Back» վարժությունը: Սա պարզ ձգում է, որն օգնում է բարձրացնել ճկունությունը և շարժման տիրույթը երկգլուխ մկանների և ուսերի մեջ: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն մեղմ ձգվածությամբ և աստիճանաբար ավելացնեն, քանի որ նրանց ճկունությունը բարելավվում է: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն զգացվի, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն վարժությունը և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե երկգլուխ մկանների ձգում մեջքի հետևում?
- Դռների երկգլուխ մկանների ձգում. Կանգնեք բաց դռան մեջ, ձեռքերը դրեք դռան շրջանակի կողքերին ուսի բարձրության վրա և նրբորեն թեքվեք առաջ՝ ձեր երկգլուխ մկանները ձգելու համար:
- Վերևի երկգլուխ մկանների ձգում. Սա ներառում է ձեռքը բարձրացնել ձեր գլխից վեր, թեքել ձեր արմունկը, որպեսզի ձեր ձեռքը հասնի ձեր մեջքին, այնուհետև մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք արմունկը:
- Պատի երկգլուխ մկանների ձգում. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, ձեր ձեռքը տարածեք դեպի կողք և դրեք ձեր ափը պատին, ապա դանդաղ պտտեք ձեր մարմինը պատից հեռու՝ ձեր երկգլուխ մկանը ձգելու համար:
- Դիմադրության գոտի երկգլուխ մկանների ձգում. երկու ձեռքերում բռնեք դիմադրության գոտի, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերևից, այնուհետև մի ձեռքը իջեցրեք ձեր մեջքի հետևում, ժապավենը քաշեք ներքև՝ ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե երկգլուխ մկանների ձգում մեջքի հետևում?
- Ուսի գլանափաթեթներն օգնում են բարելավել ձեր ուսի հոդերի շարժումների շրջանակը՝ լրացնելով մեջքի երկգլուխ մկանների ձգումը, ապահովելով, որ շրջակա մկաններն ու հոդերը հավասարապես ճկուն և ամուր են՝ նպաստելով ձգման ընդհանուր արդյունավետությանը:
- Կրծքավանդակի ձգումները նույնպես օգտակար են, քանի որ դրանք բացում են մարմնի առջևը՝ լրացնելով մեջքի երկգլուխ մկանների ձգումը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և հարթեցմանը, ինչը կարող է բարձրացնել բիսեպսի ձգման արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր երկգլուխ մկանների ձգում մեջքի հետևում
- Biceps ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Վերին ձեռքի ձգվող վարժություններ
- Հետևի երկգլուխ մկան ձգվող
- Մարմնի քաշի բիսեպսի վարժություններ
- Biceps ձգման ռեժիմ
- Biceps վարժություններ առանց սարքավորումների
- Վերին ձեռքի տոնային վարժություններ
- Մարմնի քաշի բիսեպսի ուժեղացում
- Ձեռքերի ձգման վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do երկգլուխ մկանների ձգում մեջքի հետևում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
