Թռչուն Շուն

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Erector Spinae
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus

Ներքինոց մասը Թռչուն Շուն

The Bird Dog-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր միջուկը, բարձրացնում կայունությունը և բարելավում ձեր հավասարակշռությունը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և օգնում է նվազեցնել մեջքի ցավը: Անհատները կցանկանային ներառել Bird Dog վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն թիրախավորում է մկանների մի քանի խմբեր միաժամանակ՝ առանց որևէ սարքավորում պահանջելու, ինչը դարձնելով այն բազմակողմանի և մատչելի մարզումների տարբերակ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թռչուն Շուն

• Դանդաղ տարածեք ձեր աջ ձեռքը առաջ, իսկ ձախ ոտքը հետ՝ պահելով դրանք ձեր մարմնի մնացած մասի հետ համահունչ:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ կենտրոնանալով ձեր հավասարակշռությունը և միջուկը զբաղված պահելու վրա:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ձախ ձեռքով և աջ ոտքով՝ փոխելով կողքերը՝ հավասարակշռված մարզվելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թռչուն Շուն

• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Bird Dog-ը հիմնական վարժություն է և կարևոր է ամբողջ ընթացքում ներգրավել ձեր որովայնի մկանները: Տարածված սխալն այն է, որ ստամոքսը թեքվել է դեպի հատակը կամ մեջքը չափից դուրս թեքվել: Դրանից խուսափելու համար ձեր միջուկը ամուր պահեք, իսկ ողնաշարը չեզոք:
• **Շարժվեք դանդաղ և վերահսկվող**. Շարժման ընթացքում շտապելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և արդյունավետության նվազմանը: Դանդաղ շարժվեք, երբ երկարացնում եք ձեր հակառակ ձեռքն ու ոտքը՝ կենտրոնանալով ոչ թե քանակի, այլ շարժման որակի վրա:
• **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. տարածված սխալը ձեռքն ու ոտքը չափազանց բարձր բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության: Փոխարենը, ձգտեք երկարացնել ձեր ձեռքն ու ոտքը, որպեսզի նրանք լինեն

Թռչուն Շուն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թռչուն Շուն?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Bird Dog վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել հիմնական ուժն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են ընդհանուր ֆիթնեսի համար: Bird Dog վարժությունը նաև օգտակար է հավասարակշռության և համակարգման բարելավման համար, և այն հաճախ օգտագործվում է ֆիզիկական թերապիայի ծրագրերում, որպեսզի օգնի ցածր մեջքի ցավին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ սկզբում նրանց առաջնորդի մարզիչ կամ բանիմաց մարդ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թռչուն Շուն?

• The Bird Dog with Resistance Band. Այս տարբերակում դիմադրության գոտին պտտվում է ոտքի շուրջը և պահվում է հակառակ թևի ձեռքում՝ դժվարության մակարդակը բարձրացնելու համար:
• Թռչունների շների շարքը. Սա ներառում է երկարացված ձեռքով թիավարման շարժումներ կատարելը, որն էլ ավելի է մարտահրավեր նետում ձեր հավասարակշռությանը և կայունությանը:
• The Bird Dog with Leg Lift. Այս տարբերակն ավելացնում է ոտքի բարձրացում հակառակ ոտքին, երբ երկարացնում եք ձեր ձեռքն ու ոտքը՝ մեծացնելով ուշադրությունը սոսնձային և ազդրերի վրա:
• The Bird Dog Crunch. Այս տարբերակը ավելացնում է ճռճռոց շարժում, որտեղ դուք ձեր արմունկն ու ծունկը միասին բերում եք ձեր մարմնի տակ՝ մեծացնելով կենտրոնացումը ձեր հիմնական ուժի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թռչուն Շուն?

• Dead Bug վարժությունը ևս մեկ լրացնող վարժություն է Bird Dog-ին, քանի որ այն նաև ընդգծում է հիմնական ուժն ու հավասարակշռությունը, բայց ավելացված կենտրոնացումով համակարգման վրա՝ միաժամանակ շարժելով հակառակ վերջույթները:
• Glute Bridge վարժությունը լրացնում է Bird Dog-ին՝ թիրախավորելով մեջքի ստորին հատվածը և սոսնձերը, այն տարածքները, որոնք նույնպես ներգրավված են Bird Dog-ով, ինչը այն դարձնում է հիանալի հավելում միջուկի և հետին շղթայի ամրացման առօրյայի համար: