Դեմքով դեպի վեր շուն

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Erector Spinae
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Ներքինոց մասը Դեմքով դեպի վեր շուն

Վերև դեմքով շունը երիտասարդացնող յոգայի դիրք է, որն ամրացնում է ողնաշարը, ձեռքերը, դաստակները և բարելավում կեցվածքը: Սա իդեալական վարժություն է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարմնի ճկունությունը և տոնուսավորել մարմնի վերին մկանները: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսը, բարելավել շնչառական առողջությունը և խթանել որովայնի օրգանները՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն ամբողջական առողջության և բարեկեցության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դեմքով դեպի վեր շուն

• Ձեռքերը գորգի վրա դրեք ստորին կողերի կողքին, մատները լայն տարածեք և ձեր ափերը ամուր սեղմեք գորգի մեջ:
• Երբ ներշնչում եք, ուղղեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք ձեր մարմինն ու ոտքերը հատակից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա՝ պահելով ձեր ազդրերը ամուր և թեթևակի թեքված դեպի ներս՝ ձեռքերը բացած ուսերի լայնությամբ:
• Պահեք ձեր ուսերը ցած և ականջներից հեռու, մինչ դուք բարձրացնում եք կրծքավանդակի վերին մասով:
• Պոզը պահեք մի քանի շունչ, այնուհետև արտաշնչման ժամանակ նրբորեն ազատեք ձեր մարմինը դեպի գորգը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դեմքով դեպի վեր շուն

• Ներգրավեք ձեր ոտքերը. Վերև երես առած շանից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարևոր է ձեր ոտքերը ներգրավել: Սեղմեք ձեր ոտքերի գագաթները ներքև գորգի մեջ և բարձրացրեք ձեր ազդրերն ու ծնկները հատակից: Սա ոչ միայն ամրացնում է ձեր ոտքի մկանները, այլև օգնում է պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը:
• Խուսափեք ձեր վիզը ճռճռելուց. մեկ այլ տարածված սխալ է պարանոցը ճռճռացնելը՝ չափազանց բարձր նայելով: Փոխարենը՝ հայացքդ առաջ պահիր, իսկ վիզդ՝ երկար։ Սա կօգնի պահպանել ճիշտ դասավորվածությունը և կանխել պարանոցի լարվածությունը:
• Միջուկային ներգրավվածություն: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները դիրքի ընթացքում՝ ձեր մեջքի ստորին հատվածում աջակցելու համար: Սա հիմնական տեխնիկան է, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար և հեշտությամբ պահել դիրքը:
• Մի շտապեք. Կարևոր է չշտապել

Դեմքով դեպի վեր շուն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Դեմքով դեպի վեր շուն?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Դեմքով դեպի վեր շուն» վարժությունը, որը յոգայում հայտնի է նաև որպես Ուրդհվա Մուխա Սվանասանա: Այնուամենայնիվ, վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է սովորել ճիշտ ձևը: Կարող է օգտակար լինել սկսել փոփոխված տարբերակով կամ վերապատրաստված հրահանգչի ղեկավարությամբ: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, պետք է անմիջապես դադարեցնեք և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դեմքով դեպի վեր շուն?

• Sphinx Pose-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր որովայնի վրա, հենվում եք ձեր նախաբազուկներին և բարձրացնում ձեր կրծքավանդակը գետնից՝ ապահովելով ավելի քիչ լարված ձգում ձեր մեջքին:
• Baby Cobra Pose-ը Cobra Pose-ի ավելի նուրբ տարբերակն է, որտեղ դուք միայն բարձրացնում եք ձեր կրծքավանդակը գետնից մի քանի մատնաչափ, ինչը իդեալական է սկսնակների կամ մեջքի խնդիրներ ունեցողների համար:
• High Cobra Pose-ը Cobra Pose-ի ավելի կատարելագործված տարբերակն է, որտեղ դուք բարձրացնում եք ձեր կրծքավանդակը գետնից ավելի բարձր՝ մեծացնելով ձեր մեջքի ձգվածությունը և ավելի բացելով ձեր կրծքավանդակը:
• Փոփոխված դեպի վեր դեմքով շունը տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ծնկները պահում եք գետնին, նվազեցնելով ձգման ինտենսիվությունը և այն ավելի հասանելի դարձնելով սկսնակների կամ ավելի քիչ ճկունություն ունեցողների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դեմքով դեպի վեր շուն?

• Դեպի ներքև կանգնած շունը ներդաշնակորեն աշխատում է դեպի վեր դեմքով շան հետ՝ ապահովելով ողնաշարի հակառակ ձգում, օգնելով հավասարակշռել մարմինը՝ ամրացնելով ձեռքերը, ոտքերը և իրանը և բարելավելով մարմնի ընդհանուր շրջանառությունը:
• The Child's Pose-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է դեպի վեր դեմքով շան շանը, քանի որ այն ապահովում է ազդրերի, ազդրերի և կոճերի նուրբ ձգում, գործում է որպես վերականգնող կեցվածք՝ թեթևացնելու սթրեսը կամ հոգնածությունը, որը կարող է առաջանալ դեպի վեր դեմքով շան ինտենսիվությունը: և օգնում է պահպանել ողնաշարի ճկունությունը: