Cobra Push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cobra Push-up
Cobra Push-up-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժին և ճկունությանը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր վերին մարմնի ուժը, բարձրացնել ձեր ճկունությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cobra Push-up
- Հրե՛ք վերև ձեր ձեռքերով՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և թեքելով ձեր մեջքը, վերևի մարմինը բարձրացնելով հատակից՝ միաժամանակ ազդրերը և ոտքերը ցած պահելով, ինչպես շան յոգայի վերընթաց դիրքը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր ուսերը հետ են քաշված և հեռու են ձեր ականջներից, և ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում է:
- Ձեր մարմինը հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի վրա՝ թեքելով ձեր արմունկները և ձեր կրծքավանդակը հետ իջեցնելով հատակին:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող լինեն՝ առավելագույնի հասցնելու համար վարժության արդյունավետությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cobra Push-up
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Նախքան բարձրանալը, ձգեք ձեր որովայնի մկանները: Սա կօգնի պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և նաև ներգրավել ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ մոռանալ միջուկը և կենտրոնանալ միայն մարմնի վերին մասի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի:
- Ճիշտ շարժում. Հրե՛ք ձեր ձեռքերից վեր՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և բարձրացնելով ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ միաժամանակ պահելով ձեր կոնքերը և ոտքերը հատակին: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք այս շարժման ընթացքում, որպեսզի խուսափեք ուսերի վրա լարվածությունից:
- Վերահսկվող շարժում. Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեզ մեկնարկային դիրքին: Թույլ մի տվեք, որ գրավիտացիան կատարի աշխատանքը ձեր փոխարեն: Ընդհանուր սխալը շատ արագ վայր ընկնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Շնչել.
Cobra Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cobra Push-up?
Այո, սկսնակները կարող են անել Cobra Push-up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի պահպանման վրա՝ ցանկացած վնասվածքներ կանխելու համար: Սա հիանալի վարժություն է մեջքի և որովայնի մկանները ամրացնելու, ինչպես նաև ճկունությունը բարելավելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cobra Push-up?
- Cobra Push-Up with Leg Lift. Այս տարբերակում դուք բարձրացնում եք մեկ ոտքը գետնից, երբ բարձրանում եք, որն ավելի շատ ներգրավում է ձեր միջուկը և սոսնձը:
- Wide Cobra Push-Up. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությունից ավելի լայն դնելը, ինչը ավելի շատ շեշտադրում է կրծքավանդակի մկանների վրա:
- Կոբրայի սեղմում-փակ.
- Բարձրացված Cobra Push-Up. Սա ներառում է վարժությունը կատարելը ձեր ոտքերը բարձրացված աստիճանի կամ նստարանի վրա, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի շատ ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cobra Push-up?
- Պլանկի վարժությունները ամրացնում են միջուկը և մարմնի վերին մասը, որոնք շատ կարևոր են կոբրայի հրումներն արդյունավետ և պատշաճ ձևով կատարելու համար՝ դարձնելով այն հիանալի լրացնող վարժություն:
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Cobra Push-ups-ը` թիրախավորելով triceps-ը և ուսերը, ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում և օգնելով բարելավել Cobra Push-up-ի համար անհրաժեշտ ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cobra Push-up
- Cobra Push-up վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Հիպերի ամրապնդման վարժություններ
- Cobra Push-up տեխնիկա
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի մարզում
- Cobra Push-up առավելությունները
- Push-up տատանումներ
- Cobra Push-up ձեռնարկ
- Տնային վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Cobra Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
