Ծնկի իջնող Կոբրա Պուշ-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի իջնող Կոբրա Պուշ-up
The Kneeling Cobra Push-up-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի, triceps-ի և հիմնական մկանների վրա՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսած սկսնակիցներից, ովքեր ձգտում են ուժ ձեռք բերել մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են դիվերսիֆիկացնել իրենց առօրյան: Ձեր առօրյայում ծնկած կոբրայի հրումներ ներառելը կարող է բարձրացնել մկանների տոնուսը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը՝ դարձնելով այն գրավիչ ընտրություն նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն օպտիմալացնել իրենց ֆիթնես ռեժիմը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի իջնող Կոբրա Պուշ-up
- Մարմինն իջեցրեք ներքև՝ դեպի գորգը՝ թեքելով ձեր արմունկները, պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր որովայնը ներգրավված, կարծես ավանդական հրում եք անում:
- Մարմինն իջեցնելիս, ավանդական հրում վարժությունում հետ մղելու փոխարեն, սահեցրեք մարմինը առաջ՝ ազդրերը իջեցնելով դեպի գորգը:
- Երբ դուք իջեցնում եք ձեր կոնքերը, բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և գլուխը դեպի երկինք՝ թեքելով ձեր մեջքը և ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ ընդօրինակելով կոբրայի դիրքը:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ շրջելով շարժումը, ազդրերը ետ քաշելով և կրծքավանդակն ու գլուխը իջեցնելով, այնուհետև մարմինը հետ մղելով դեպի ձեռքերն ու ծնկները։ Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի իջնող Կոբրա Պուշ-up
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Նախքան հրում վարժությունը սկսելը, ձգեք ձեր հիմնական մկանները: Սա օգնում է ուղիղ գիծ պահել գլխից մինչև ծնկներ և կանխում է մեջքի ստորին հատվածը կամարաձև, սովորական սխալ, որը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի:
- Վերահսկվող շարժում․ մարմինն իջեցրեք հատակին՝ թեքելով արմունկները՝ դրանք կողքերին մոտ պահելով։ Ներքևում կարճ դադար տվեք, այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքի: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ոչ թե շտապողական: Վարժության ընթացքում շտապելը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ անցել եք շարժման ամբողջ տիրույթը երկուսի մեջ
Ծնկի իջնող Կոբրա Պուշ-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի իջնող Կոբրա Պուշ-up?
Այո, սկսնակները կարող են անել ծնկած կոբրայի հրում վարժությունը: Դա լավ վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է մարմնի վերին մասում ուժ և ճկունություն զարգացնել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել, որ վարժությունը կատարվի պատշաճ ձևով՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել վարժությունը, մինչև նրանք ուժ հավաքեն: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզչի հետ՝ առաջնորդության համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի իջնող Կոբրա Պուշ-up?
- Ադամանդի հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքերը կրծքավանդակի տակ դնելով իրար մոտ՝ մատներով ադամանդի ձևավորելով, որն ավելի շատ թիրախավորում է եռգլուխ մկանները և կրծքի ներքին մկանները:
- Wide Grip Push-up. Այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերն ավելի լայն եք դնում, քան ուսերի լայնությունը: Սա ուղղված է կրծքավանդակի արտաքին մկաններին և ուսերին:
- The Incline Push-up. Սա արվում է ձեր ձեռքերով բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպես նստարանին կամ աստիճանին: Այն ուղղված է կրծքավանդակի ստորին հատվածին և triceps-ին:
- The Decline Push-up: Սա ներառում է ձեր ոտքերը բարձրացված մակերեսի վրա դնելը: Այն ավելի ինտենսիվ ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի իջնող Կոբրա Պուշ-up?
- Պլանկ. Պլանկի վարժությունը լրացնում է ծնկած կոբրայի հրում վարժությունները՝ կենտրոնանալով միջուկի մկանների վրա, որոնք ներգրավված են հրում շարժումների ժամանակ՝ դրանով իսկ բարելավելով հավասարակշռությունը, կայունությունը և ընդհանուր ուժը:
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է ծնկած կոբրայի հրում վարժությունները, քանի որ այն ձգում և ամրացնում է նույն մկանները, որոնք օգտագործվում են հրում վարժությունում, միաժամանակ ապահովելով կոբրայի դիրքի հակառակ ձգում, բարձրացնելով ճկունությունը և վերականգնումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի իջնող Կոբրա Պուշ-up
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի և կոնքերի համար
- Ծնկի իջած Cobra Push-up մարզում
- Մարմնի քաշի մարզում կրծքավանդակի համար
- Տնային վարժություններ ազդրի ուժի համար
- Ծնկի իջնող Cobra Push-up տեխնիկա
- Կրծքավանդակի և ազդրի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի մղման տատանումներ
- Ծնկի կոբրայի վարժությունների ուղեցույց
- Ինչպես կատարել ծնկած կոբրայի հրումներ
- Կրծքավանդակի և կոնքերի ուժեղացում մարմնի քաշով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ծնկի իջնող Կոբրա Պուշ-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
