Թռչուն Շուն
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թռչուն Շուն
The Bird Dog-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նպաստում է հիմնական կայունությանը և հավասարակշռությանը, ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը և ուժեղացնում համակարգումը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ վնասվածքներից վերականգնվող անհատների համար, քանի որ այն ցածր ազդեցություն ունի, սակայն թիրախավորում է մկանների մի քանի խմբեր: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է ֆիզիկական ուժն ու կայունությունը, այլև օգնում է բարձրացնել մարմնի գիտակցությունը և կեցվածքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թռչուն Շուն
- Սկսեք վարժությունը՝ միաժամանակ երկարացնելով ձեր ձախ ձեռքը ձեր առջև, իսկ աջ ոտքը ձեր հետևում՝ երկուսն էլ զուգահեռ պահելով հատակին:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ կենտրոնանալով ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու և ձեր միջուկը ներգրավելու վրա:
- Դանդաղորեն ձեր երկարացված ձեռքն ու ոտքը վերադարձրեք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր աջ ձեռքով և ձախ ոտքով և շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թռչուն Շուն
- **Ներգրավեք ձեր կորիզը**. Bird Dog-ը հիմնականում հիմնական վարժություն է, ուստի կարևոր է ներգրավել ձեր որովայնը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ են տալիս ստամոքսը թեքվել դեպի գետնին, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Որքան դանդաղ և վերահսկվող ձեր շարժումները, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի վարժությունը: Սա նաև կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- **Ձեր ողնաշարը չեզոք պահեք**. Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ազդրերը ոլորելուց: Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև պոչը: Ընդհանուր սխալ
Թռչուն Շուն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թռչուն Շուն?
Բացարձակապես, սկսնակները կարող են անել Bird Dog վարժությունը: Սա պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, կայունությունը և հիմնական ուժը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը, որը ցուցադրում է վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թռչուն Շուն?
- The Weighted Bird Dog-ը ներառում է մի ձեռքում թեթև համր պահելը, որը լրացուցիչ դիմադրություն է ավելացնում վարժությունին:
- Bird Dog Row-ն ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք մեկ ձեռքով շարք՝ պահպանելով թռչնի շան դիրքը:
- Bird Dog Plank-ը միավորում է տախտակի դիրքը, որտեղ դուք բարձրացնում եք ձեր հակառակ ձեռքն ու ոտքը՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա:
- The Bird Dog with Resistance Band-ը ներառում է դիմադրողական գոտի տեղադրել ձեր ոտքի և ձեռքի շուրջ՝ բարձրացնելով թռչնի շների ստանդարտ վարժությունների դժվարությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թռչուն Շուն?
- Dead Bug. Dead Bug վարժությունը հիանալի լրացնում է Bird Dog-ին, քանի որ այն նաև ներգրավում է հիմնական մկանները և բարելավում է համակարգումը, ինչպես Bird Dog-ը, բայց դա անում է, երբ դուք ձեր մեջքին եք՝ առաջարկելով այլ տեսակետ և մարտահրավեր:
- Glute Bridge. Glute Bridge վարժությունը լրացնում է Bird Dog-ին` թիրախավորելով սոսնձորները և ազդրերը, մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են Bird Dog-ի ժամանակ, բարձրացնելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թռչուն Շուն
- Bird Dog-ի վարժության ձեռնարկ
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություններ
- Թռչնի շան մարզում մեջքի համար
- Bird Dog մարմնի քաշի վարժություն
- Մեջքի ամրացում Bird Dog-ով
- Bird Dog-ի մարզման առավելությունները
- Ինչպես կատարել «Bird Dog» վարժություն
- Թռչնի շների մարզման ռեժիմ
- Bird Dog վարժություն մեջքի ուժի համար
- Թռչունների շան քաշով մեջքի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Թռչուն Շուն in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
