Boat Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Boat Stretch
Boat Stretch-ը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի, ազդրի ճկման և ողնաշարի վրա՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը և կեցվածքը: Դա հիանալի ընտրություն է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հիմնական կայունությունը և որովայնի ուժը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ամուր միջուկ կառուցել, այլև աջակցում է մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությանը և նվազեցնում մեջքի ցավի վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Boat Stretch
- Թեթևակի թեքվեք դեպի հետ և բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից՝ դրանք ուղիղ պահելով կամ ծալելով ձեր ծնկները, եթե սկսնակ եք:
- Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև, գետնին զուգահեռ և հավասարակշռեք նստած ոսկորների վրա:
- Պահեք այս դիրքում, որը հայտնի է որպես Նավակի դիրք, 10-15 վայրկյան՝ պահելով ձեր ողնաշարը ուղիղ և ձեր կրծքավանդակը բարձրացրած:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը և մարմնի վերին մասը ետ մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Boat Stretch
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Boat Stretch-ը հիմնականում հիմնական վարժություն է, ուստի կարևոր է որովայնի մկանները ներգրավել վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալը որովայնի մկաններին թուլացնելն է, ինչն ավելորդ ճնշում է գործադրում մեջքի վրա: Դրանից խուսափելու համար մտածեք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը ձգելու մասին, որպեսզի ձեր միջուկը զբաղված մնա:
- Հավասարակշռություն. նստած ոսկորների վրա հավասարակշռությունը կարևոր է Boat Stretch-ում: Խուսափեք շատ ետ կամ առաջ թեքվելու սխալից: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք և ձեր մարմինը V ձևի մեջ պահեք:
- Ոտքի դիրք. Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ և միասին, բայց եթե դա չափազանց դժվար է, ընդհանուր փոփոխությունն այն է, որ
Boat Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Boat Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Boat Stretch վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հիմնական ուժ և հավասարակշռություն: Ավելի լավ է սկսել վարժության փոփոխված տարբերակից, մինչև ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվեն: Օրինակ, սկսնակները կարող են իրենց ոտքերը պահել գետնին կամ ծալել իրենց ծնկները: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Boat Stretch?
- Գոյություն ունի նաև Նավակի ցածր դիրքը, որտեղ դուք իջեցնում եք ձեր վերին և ստորին մարմինը գետնին ավելի մոտ՝ սավառնելով հենց դրա վերևում՝ ձեր միջուկն ավելի ինտենսիվ ներգրավելու համար:
- Բարձր նավակի դիրքում դուք ձեր ոտքերը երկարացնում եք ուղիղ դեպի երկինք՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին մարմինը՝ բարձրացնելով որովայնի մկանների դժվարությունը:
- Twisted Boat Pose-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք ոլորում եք ձեր մարմնի վերին մասը մի կողմ, մինչդեռ ձեր ոտքերը բարձրացնում եք, ինչը օգնում է մշակել թեքությունները:
- Վերջապես, կա ժապավենով նավակի դիրքը, որտեղ դուք օգտագործում եք յոգայի ժապավեն ձեր ոտքերի ներբանների շուրջը, որպեսզի օգնեք պահպանել ձեր ոտքերի բարձրացումը, ինչը կարող է օգտակար լինել սկսնակների կամ ավելի քիչ ճկունություն ունեցողների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Boat Stretch?
- Ոտքերի բարձրացումը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Boat Stretch-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են նաև որովայնի ստորին մկանները՝ ուժեղացնելով տոկունությունն ու ուժը, որն անհրաժեշտ է Boat Stretch դիրքը պահպանելու համար:
- Ռուսական Twists-ը կարող է նաև լրացնել Boat Stretch-ը, քանի որ դրանք ուղղված են թեքության և մեջքի ստորին հատվածին, ապահովելով ավելի ընդգրկուն հիմնական մարզում և օգնելով կայունացնել մարմինը Boat Stretch-ի ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Boat Stretch
- Boat Stretch վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Boat Stretch մարմնի տոնուսավորման համար
- Մարմնի քաշը Boat Stretch
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Boat Stretch մարզման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի վարժություններ միջուկի համար
- Boat Stretch իրան վարժություն
- Միջուկի ամրացում Boat Stretch-ով