Շեղ ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շեղ ճռճռոց
The Oblique Crunch-ը որովայնի նպատակային վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է թեք մկանները՝ նպաստելով միջուկի ուժեղացմանը և կեցվածքի բարելավմանը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ընդհանուր հիմնական ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել թեք ճռճռոցները իրենց մարզումների մեջ՝ մկանների հստակեցման, հավասարակշռության բարելավման և գոտկատեղի շրջագիծը նվազեցնելու օգուտների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շեղ ճռճռոց
- Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում, բայց հիշեք, որ շարժվելիս չպետք է քաշեք ձեր պարանոցը:
- Բարձրացրեք ձեր աջ ուսը և արմունկը և փորձեք հասնել ձեր ձախ ծնկին, միաժամանակ բարձրացրեք ծունկը, որպեսզի հանդիպեք արմունկին մեջտեղում:
- Մեջքը իջեցրեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք շարժումը հակառակ կողմից՝ բարձրացնելով ձեր ձախ ուսը և արմունկը դեպի աջ ծնկը:
- Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք ներգրավում եք ձեր հիմնական և թեք մկանները վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շեղ ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժում. թեք ճռճռոցը ճիշտ կատարելու բանալին վերահսկվող, կանխամտածված շարժում օգտագործելն է: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր վերին մարմինը գետնից դանդաղ բարձրացնելու վրա՝ ոլորելով ձեր մարմինը, երբ հասնում եք շարժման գագաթին: Այնուհետև դանդաղորեն իջեք ներքև: Այս դանդաղ, վերահսկվող շարժումը կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր թեք մկանները:
- Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից. տարածված սխալն այն է, որ ձեր պարանոցը առաջ քաշեք, երբ դուք ճռճռում եք: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության և անհանգստության: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում պահելու վրա,
Շեղ ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շեղ ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Oblique Crunch վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է թիրախավորելու թեք մկանները, որոնք հիմնական մկանների մասն են կազմում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, պետք է դադարեցնեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շեղ ճռճռոց?
- Ռուսական շրջադարձ. Այս տարբերակը ներառում է ծնկները ծալած նստել հատակին, որովայնը ձգել դեպի ողնաշարը և ոլորել մարմինը մի կողմից:
- Կողքի տախտակի թեք ճռճռոց. Սա ներառում է կողային տախտակի դիրք, այնուհետև վերևի ծունկը և արմունկը դեպի միմյանց բարձրացնելը:
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. Այս փոփոխությունը ներառում է հարթ պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը դնել ձեր գլխի հետևում, այնուհետև ծնկները շարժել դեպի կրծքավանդակը, իսկ յուրաքանչյուր արմունկը փոխելով հակառակ ծնկի ուղղությամբ:
- Մարմնի խաչաձև լեռնագնացներ. Սա ներառում է բարձր տախտակի դիրքի, այնուհետև ձեր ծունկը դեպի հակառակ արմունկը քաշեք՝ միմյանց փոխարինելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շեղ ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցները լրացնում են թեք ճռճռոցները, քանի որ դրանք նաև ներգրավում են թեք հատվածները, բայց ավելացնում են կոորդինացման և կարդիոյի տարր՝ մեծացնելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
- Տախտակները, հատկապես կողային տախտակները, հիանալի հավելում են Oblique Crunch-ին, քանի որ դրանք աշխատում են թեք մկանների վրա իզոմետրիկ կերպով, ինչը նշանակում է, որ մկանների երկարությունը չի փոխվում վարժության ընթացքում, ինչը օգնում է բարելավել միջուկի կայունությունը և հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շեղ ճռճռոց
- Մարմնի քաշի թեք ճռճռոցներ
- Գոտկատեղի մարզում
- Կողային որովայնի վարժություն
- Թեք ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Թեք ճռճռոց մարզում
- Տնային մարզում շեղերի համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի մարզում
- Որովայնի կողային ճռճռոցներ
Do Շեղ ճռճռոց in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
