Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք
The Bodyweight Standing Close-grip Row-ը արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ձեր մեջքի մկանները, երկգլուխ մկանները և բարելավում մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել մարմնի վերին մասը առանց ծանր մարզասրահի սարքավորումների օգտագործման: Այս վարժությունը ոչ միայն հարմար է, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորում, այլ նաև ուժեղացնում է մկանների դիմացկունությունը, նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և կարող է ներառվել ցանկացած մարզման մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք
- Ձեռքերդ ընդարձակեք ձեր առջև և բռնեք ձողը՝ ափերով միմյանց դեմ ուղղված՝ ձեռքերը միմյանց մոտ պահելով:
- Հենվեք մեջքի վրա՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ կրունկները՝ գետնին, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն և աջակցեն ձեր քաշին:
- Քաշեք ձեր մարմինը դեպի ձողը՝ թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները՝ ամբողջ շարժման ընթացքում պահելով ձեր մարմինը ուղիղ:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը և հետ թեքվեք, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը և պահում եք ձեր մարմինը ուղիղ ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված եք վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, այլև ամրացնում է որովայնի մկանները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ մոռանալ միջուկը և կենտրոնանալ միայն ձեռքի շարժման վրա:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, դանդաղ, վերահսկվող շարժումով քաշեք ձողը դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև ետ թողեք այն նույն վերահսկվող շարժումով: Արագ կամ անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չեն աշխատի ձեր մկանների վրա:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա
Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Standing Close-grip Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Բացի այդ, ճիշտ ձևն ու տեխնիկան վճռորոշ են վնասվածքները կանխելու համար: Դուք կարող եք սկզբում ունենալ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ ուղեցույց, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք?
- Մարմնի քաշային ավստրալիական շարք. այս տարբերակում դուք բռնում եք ծանրաձողի կամ Սմիթի հաստոցի վրա, որը դրված է գոտկատեղի բարձրության վրա՝ ձեռքի տակ բռնելով, թեքվելով դեպի ետ՝ ուղիղ մարմինով, և այնուհետև ձեր կրծքավանդակը քաշեք դեպի ձողը:
- Մեկ ձեռքով մարմնի քաշի շարք. այս դժվարին փոփոխությունը պահանջում է, որ վարժությունը կատարեք միաժամանակ մեկ ձեռքով` մեծացնելով ձեր միջուկի և հավասարակշռության պահանջարկը:
- Բարձրացված ոտքեր մարմնի քաշի շարք. այս փոփոխության համար դուք ձեր ոտքերը բարձրացնում եք նստարանի կամ տուփի վրա, ինչը մեծացնում է դժվարությունը՝ ավելացնելով ավելի շատ դիմադրություն և ավելի շատ ներգրավելով ձեր միջուկը:
- Մարմնի քաշով օղակաձև շարք. այս տարբերակում օգտագործվում են մարմնամարզական օղակներ՝ ձողի փոխարեն, ինչը ավելացնում է անկայունության տարր և պահանջում է ավելի շատ ներգրավվածություն ձեր կայունացնող մկաններից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք?
- Հրումներ. Թեև հրում վարժությունները հիմնականում ուղղված են կրծքավանդակի և եռգլուխների վրա, դրանք նաև ներգրավում են միջուկի և մեջքի ստորին մկանները՝ լրացնելով մարմնի քաշի մոտ կանգնած մոտ բռնելով շարքը՝ ապահովելով հավասարակշռված, ամբողջ մարմնի մարզում:
- Համրերի շարքեր. Ինչպես Bodyweight Standing Close-Brap Row-ը, համրերի շարքերը նույնպես ուղղված են մեջքի մկաններին և երկգլուխ մկաններին, սակայն դրանք թույլ են տալիս կարգավորելի դիմադրություն՝ դարձնելով այն լրացուցիչ վարժություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են աստիճանաբար բարձրացնել իրենց ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Շարքով վարժություն փակ բռնելով
- Մարմնի քաշային թիավարման վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Առանց սարքավորման հետ մարզվելը
- Կանգնած շարքի վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշի համար մեջքի համար
- Մարմնի քաշի ծանրաբեռնված վարժություն
- Մեջքի մկանների մարզում տանը
- Կանգնած մոտ բռնելով Bodyweight Շարք:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի քաշը կանգնած մոտ բռնելով Շարք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
